Koje su prednosti visoke vlakno dijeta

? Fiber koristi da se nešto što je naišao jedino u sok orezati na bakine kuće . U novije vrijeme , to se slavi za sve svoje važne prednosti . Značaj

vlakana snižava LDL, ili loše, kolesterol . Također regulira razinu šećera u krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa . Vlakna također pomaže vašem probavnom sustavu , eliminirajući zatvor i promicanje mršavljenja
vrste

vlakno dolazi u dva oblika - . Topljivih i netopljivih . Prema Mayo Clinic, netopiva vlakna se pripisuje promicanje probavni zdravlje i gubitak težine . Topiva vlakna se pripisuju drugim zdravstvenim tvrdnjama vlakana.
Foods

Hrana bogata vlaknima su grašak, grah , maline i cijeli pšeničnog tjestenine .

Preporučio Iznos

Mayo Clinic preporučuje da odrasli mužjaci i ženke ispod 50 konzumiraju 38 grama i 25 grama vlakana dnevno , respektivno . Mužjaci i ženke iznad 50 godina trebaju konzumirati 30 gi 21 g , respektivno .
Upozorenje

Previše vlakana može izazvati proljev . U težim slučajevima , može uzrokovati da postanu pothranjeni jer vaše tijelo nema vremena da pravilno probavljati prije nego što su prošli kroz svoj sustav .