Što jesti Uz visoke razine šećera i Visoke razine kolesterola

Hrana obiluje zasićenim mastima podizanje razine LDL, što jeloš kolesterol . Namirnice bogate višestruko nezasićenim i nezasićenih masti spriječiti proizvodnju LDL kolesterola i povećanje razine HDL ( dobrog) kolesterola . Visoka razina šećera surezultat gušterača ' nemogućnosti proizvodnje dovoljne ili prepoznatljivu inzulina , što olakšava nakupljanje glukoze u krvi . Da bi se izbjegla dijabetesa , srčanih bolesti i drugih problema , jesti više od sljedećih namirnica . Masna riba

Crveno meso često je visoka u zasićenih masti , što izaziva povišenu razinu LDL kolesterola . Riba je izvrstan izvor proteina zamjenske . Obilje omega - 3 masne kiseline u ribi smanjuje LDL kolesterol , povećava HDL kolesterola i poboljšava osjetljivost na inzulin .
Avokado

American Dietetic Association smatra avokado se nadmoćan izvor mononezasićenih masti u svim plodovima . To je " poznato da niži arterija začepljenje LDL kolesterol i povećati zdravlje srca HDL kolesterol " (vidi Referentni 1 ) . Topiva vlakna nalaze u avokada i stabilizira razinu šećera u krvi .

Maslinovog ulja

Maslinovo ulje povećava razinu dobrog HDL kolesterola i pomaže odbiti lošeg LDL kolesterola . Maslinovo ulje sprječava oksidaciju LDL kolesterola , što smanjuje stjecanje bolesti srca . Nadalje , to je srce - zdrave hrana pomaže u kontroli razine šećera u krvi .
Cjelovite žitarice

vlakna , posebno topiva vlakna , nalaze u cjelovitim žitaricama ( poput cjelovitih žitarica ili smeđa riža , zob i ječam ) sprečava apsorpciju LDL kolesterola u krvi . Prehrana koja uključuje velike količine cjelovitih žitarica također su povezani sa smanjenom inzulinsku rezistenciju i sprječavanje šiljcima razine inzulina .
Svježe povrće

Povrće obično imaju relativno male količine šećera i bez kolesterola . Izbjegavajte krumpir i ostale škroba povrća koje su visoke u ugljikohidrata i , stoga , šećeri .