Dobar izvor omega- 3 masnoća koje nije Riblje ulje

Omega - 3 masne kiseline su neophodni za tijelo . Istraživanja pokazuju da oni mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i kolesterola , a spriječiti srčane bolesti . Pacijenti koji boluju od dijabetesa i zajedničke probleme mogu imati koristi od omega - 3 masnih kiselina . Istraživanje je učinjeno kako bi se odredila uloga omega - 3 masne kiseline imaju u brojnim drugim bolestima , kao što je dobro . Budući da vaše tijelo ne može napraviti te esencijalne masne kiseline , koje se moraju dobiti putem prehrane . Izvori

Omega - 3 masne kiseline nalaze se u masnim ribama u obliku eikosapentaeonične kiseline (EPA) i docosahexaenoic kiselina (DHA) . Biljni izvori omega - 3 masnih kiselina daju alfa - linolenske kiseline (ALA) . Obje vrste su djelotvorne . Neki od ALA se promijenilo u EPA i DHA po tijelu . Na ovaj način , izvori povrća zapravo pružaju sve tri vrste , ali ne može pružiti što više EPA i DHA , kao masne ribe .

Biljno ulje

laneno sjeme i laneno sjeme ulje , oba od kojih se mogu naći u trgovinama zdrave hrane , su visoke u ALA . Uljane repice i sojinog ulja sadrže manje količine , ali su lako dodati na svoj način ishrane . Koristite uljane repice ili sojino ulje u salatu , ili bilo koji recept koji se poziva na ulju . Ekstra djevičansko maslinovo ulje također sadrži male količine ALA .

Matice

Orasi subogat izvor ALA , sadrži oko 2 g na ¼ cup . Butternuts i pecans sadrže ALA u malim količinama . Orasi smatraju sehigh - fat hranu , ali koristi od omega - 3 masnih kiselina bi ih vrijedan razmatranja kao dnevni snack ili lijep dodatak salatu .
Ostali izvori

Zima squash jezdrav izvor ALA . Jaja sadrže male količine ALA , a studije pokazuju da je free-range jaja sadrže čak i veće iznose . Omega - 3 masne kiseline također se mogu dobiti od morske trave , najčešće u obliku algi DHA dopuniti .