Koje su najviše hranjivih tvari na proračun ?

Zdrava , balansirana obroka može činiti teško doći kada ste na proračun , ali na sreću , postoji mnogo hranjivih tvari koje neće slomiti banci . Nemojte zaboraviti da ne moraju uvijek ići za svježe proizvode . Svježi proizvodi skuplji nego smrznute hrane i plijen brže . I samo zato štohrana ima lošu reputaciju , ne znači da to ne može pripremiti drugačije kako bi se iskoristile prednosti njegove prehrambene vrijednosti . Krumpir Na
Krumpir može biti hranjiv sve bez maslaca i soli .

Krumpir suhranjiv povrća dok se ne konzumira u najčešći način : pržena i hrpe soli . 5 - oz . krumpira sadrži samo 100 kalorija, a 35 posto dnevnih vitamina C, 20 posto dnevnih vitamina B6 , a 10 posto svoje dnevne vrijednosti niacin, željeza i bakra . Također si konzumirajući 6 posto dnevnih proteina . Pokušajte pečenje krumpira , preskakanje maslac i opredjeljuju za trunka kiselo vrhnje umjesto. Top krumpir s nekim od vaših omiljenih trava i začina za još više okusa .
Smeđa riža
smeđa riža jejeftin način da se vlakana i proteina .

smeđa riža se može koristiti u složencima , juhe , variva , salate i kao prilog . Rice je punjenje i jedna porcija , ili 1 /4 šalice , sadrži 170 kalorija . Također si konzumirajući 2g vlakana po obroku i 4g proteina . Od veljače 2010, a 2 -lb . torba smeđe riže mogao se kupiti za oko 3 $ , koji služi 20-ak ljudi .

Grah Na
Grah sadrži više bjelančevina od bilo koje druge biljne hrane na raspolaganju .

Grah sujeftini super hrana . Kada se jede s cijelog zrna ,sadržaj bjelančevina može biti onoliko koliko odrezak . Grah su niske u masti , bogate su vitaminom B i željeza , i imaju više proteina nego bilo koje druge biljne hrane na planetu . Namočite grah preko noći i sporo kuhati ihsljedeći dan . Dodaj bilje i začine za dodatni praska okusa .
Konzervirana tuna