Kako jesti zdravo Više od 40

Jesti zdravo je vrijedna u svakoj životnoj dobi . Nakon 40 godina , vaš metabolizam počinje usporavati , pa iako ste možda nije promijenila svoju prehranu ili stil života značajno , može se činiti da nemaju istu količinu energije ili istu sliku koju je imao samo pet ili šest godina ranije . To jesasvim normalno, dio ljudskog bića , te usvajanje zdravih jedenje može pomoći da se osjećate energiju , biti zdrav i uživati ​​u 40-ih i mnogo više godina zdrave hrane tek slijedi . To je ono što vam je potrebno
receptu knjige
zdrave hrane časopise
Škare
Ljepilo
mapa
Prikazati više uputa Screenshot
1

jesti svježe voće i povrće povećati svoj ​​unos vitamina i minerala i poboljšati probavu . Napravite popis svojih omiljenih voća i povrća , i objesiti na hladnjaku ili na oglasnoj ploči , gdje ga možete vidjeti svaki dan kako bi vam dati ideje o tome što hrana shop za --- i posegnuti za --- kad ste gladni . Američko Ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) sugerira jesti više tamno zeleno i narančasto povrće na redovnoj osnovi , pa pogledajte namirnica kao što su kelj , špinat, blitva i mrkva .
2

Jediteuravnoteženo dijeta . USDA Food Pyramid navodi dauravnotežena prehrana sastoji od najmanje 3 oz . od cijelog zrna kruh , žitarice, riža , tjestenina, krekeri ili svaki dan . Osim toga ,USDA Food Pyramid preporučuje da žene u dobi od 31 do 50 treba jesti 2 1/2 šalice povrća, 1 1/2 šalice voća , 3 šalice mliječnih proizvoda, 5 oz . mesa ili graha i 5 žličica . prirodnih ulja svaki dan . Ne brinite --- postoji neki prostor za dodatne poslastice , kojeUSDA definira kao " diskrecione kalorija . "
3

Nemojte ići na dulje vrijeme bez jede ništa . Zaliha u kuću , svoju torbu i /ili auto s ukusnim i zdravim grickalicama kao što su suhe ili svježe voće , orašasti plodovi , mješovite nemasno meso i sir, jogurt ili više zrna krekeri . Uvijek imaju zdravu užinu koja vam se sviđa na ruku , tako da ne osjećam u iskušenju da se zaustavi za fast food kada štrajkova glađu .
4

piti puno vode i puno . Mnogo puta kada mislimo da smo gladni , mi smo zapravo žedni . Prema " Cooking Light ", popunjavanja na tekućine pomaže " vaše tijelo jastuk zglobova , čine sline , regulira tjelesnu temperaturu , transport hranjivih tvari , i držati koža izgleda zdravo . " Iako jekoličina vode koje svaki pojedinac treba varira ,prosječna osoba treba oko osam 8 oz . čaša vode dnevno .
5

Smanjiti dnevni unos šećera . Prema Fit žene više od četrdeset , " držanje šećera na manje od 10% svojih kalorija će ići dug put prema upravljanju svoju težinu i zdravlje . " Stavite jednu žlicu šećera u svoju kavu , umjesto dva , ili jesti više prirodne šećere iz voća umjesto izvagati slatkišima .
6

Pogledajte kroz recept knjige i zdrave hrane magazina za nove i zdrav obrok ideje . Ih izrezati i zalijepiti ih u mape koje možete pristupiti kada se stolom treba pick-me- up .
7

pozvati prijatelje za potluck večera jednomtjedno , i pitati svakog osoba donijeti zdrave stavke , zajedno sa svojim receptom . To pomaže da zdravom prehranom zabave i društvene .