Omega - 3 ulje vs . Omega - 6 ulja

Omega - 3 ulja i omega - 6 ulja su dvije vrste esencijalnih masnih kiselina koje su potrebne tijelu za optimalno funkcioniranje . Obojica se smatraju polinezasićene masti ,najzdravija vrsta masnoće u prehrani . Namirnice s Omega - 3 ulja

najbolji izvor omega- 3 masne kiseline u masnoj ribi , kao što su losos i tuna , ili ribljeg ulja dodataka . To se također može naći u značajnim količinama u orasi , lan, soje i uljane repice ulja .

Namirnice s Omega - 6 ulja

Omega - 6 ulja nalaze se u orašastim plodovima , sjemenke i mnogi biljna ulja , kao što su kukuruz , šafranike i sojinom ulju .

Omega - 3 ulja utijelo

u tijelu , omega-3 ulja su pripisuje pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti i spriječiti upalu , koja pomaže smanjiti utjecaj bolesti zglobova kao što su artritis . Omega -3 masne kiseline su potrebne za razvoj mozga fetusa u , živčani sustav i očima .

Omega - 6 ulja u tijelu

Omega - 6 ulja pomažu izazivaju zgrušavanje krvi , niži kolesterol u krvi , pomoći u razvoju zdrave kože i pomaže u funkcioniranju imuno - sustava .
Balance

Mnogi stručnjaci se slažu da je za maksimalnu zdravstvene beneficije , ulja treba biti uravnotežen u prehrani u omjeru od oko 2:1 omega - 6S omega - 3 masne kiseline . Budući da omega -6s su uobičajene u prerađene hrane ,tipičan odnos za Amerikance je obično oko 40:1 .