Popis najviših hranu bogatu vlaknima kako

Fiber jedio biljne hrane koje vaše tijelo ne može probaviti ili apsorbirati . Vlakna dolazi u dva oblika, topljivih i netopljivih , a imaju nekoliko važnih zdravstvenih koristi , uključujući i pomaže probavu pomoći u vašem tijelu i pomoći da se povećavaju masu stolici . Osim toga , na prehranu koja je bogata vlaknima može pomoći smanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti , u skladu s Mayo Clinic . Bran

Bran , koji se obično nalaze u mnogim žitaricama , učitava s vlaknima , s 20 grama po 1 šalicu za posluživanje . Smetnje šalicu mekinje žitarica svaki dan je jedan od najboljih načina da se uključi više vlakana u prehrani .

Grah

Grah su još jedan odličan izvor vlakana . Leća sujeftini, a odličan su izvor dijetalnih vlakana , s punih 15 grama po 1 šalicu za posluživanje . Crni grah i 15 grama po 1 šalica posluživanje . Grah i lima grah obje sadrže 13 grama vlakana po 1 šalicu za posluživanje .
Zobena

Zobena kaša je široko cijenjen kao zdrav izbor za doručak zbog svoje visok sadržaj vlakana . 1 šalica zobene ima 12 grama vlakana .

Povrće

Povrće je sljedeći na popisu najviših vlakno hrane . Avokado, koji se također može smatrati voće, ima 12 grama vlakana u svakom srednje avokada . Grašak su još jedan veliki izvor vlakana , s 8 grama po 1 šalicu za posluživanje . Zeleno lisnato povrće je takođerodličan izvor vlakana . Kale , na primjer , ima 7 grama vlakana po 1 šalica posluživanje . Zima squash i slatki krumpir i imaju 6 grama vlakana za svaki 1 šalicu za posluživanje .

Voće

Plodovi su još jedan odličan izvor vlakana . Maline na vrhu popisa high - vlakno voća , s 8 grama vlakana za svaki 1 šalica posluživanje . Sljedeća su grejp , koji imaju 6 grama vlakana za svaku 1/2 grejpa . Jabuke i kruške obje imaju 5 grama vlakana po 1 šalicu posluživanje i jagode , borovnice i banane imaju svaki 4 grama vlakana za svaki 1 šalicu posluživanja.

Kruh , tjestenina i riža

Cjelovite žitarice poput integralnog kruha , tjestenine cijelog zrna i smeđa riža su veliki izvor vlakana . Pola šalice smeđe riže ima 4 grama vlakana ; pola šalice cijelog pšeničnog tjestenine ima 3 grama vlakana po 1/2 šalice posluživanje ; i 1 kriška kruha ima 2 grama vlakana .