Siguran izvori proteina

proteina pruža mnoge aminokiseline i ostale hranjive tvari koje su bitne za naše zdravlje . Neki izvori proteina nisu sigurni . Pržena hrana su nesigurne i kadpržena predmet jeizvor proteina , jer je pržena hrana sadrži kolesterol i druge opasne tvari koje nemaju hranjivu vrijednost i začepljuju arterijske prolaza . To dovodi do različitih kardiovaskularnih zdravstvenih rizika . Ostali nesiguran proteini su masne jela koja sadrže visoku razinu zasićenih masti koje začepljuju arterije na kraju , nakon duljeg redovite konzumacije . Siguran izvori proteina su nemasno meso, povrće i neke mliječne proizvode . Siguran izvori proteina su i grah , plodovi mora, bijelo piletina , nemasna govedina i proteina trese . Grah

Grah su sigurni izvori proteina . Prema WebMD , grah ima blagotvoran vode sadržaje koji potiču na hidrataciju i može promicanje mršavljenja pomažući potrošači osjećaju sitosti . Grah imaju veći sadržaj vlakana koji je koristan za zdravlje kardiovaskularnog sustava . Probavni sustav procesa grah sporije od ostalih izvora proteina , i pružiti hranjive tvari u tijelu za dulje vrijeme .
Seafood

riba i morskih plodova , to nije Fried jesiguran izvor proteina . Prema Flex Online , morskih plodova sadrži aminokiseline i minerale koje su lako probavljive , promicanje zdravlja štitnjače i testosterona proizvodnje . Probavni sustav procesa neke ribe brže od drugih . Potrošači bi trebali jesti plodove mora da metabolizira polako prema kraju dana i plodovima mora da metabolizira brzo nakon vježbanja za promicanje mišićne oporavak . Neki plodovi koji se probavljaju brzo uključuje kapice, škampima, rakovima , bakalar , DOC, Pollack, balavca , konjski jezik i bijelu tunu . Plodovi mora da se probavlja polako uključuje losos , srdele, naranče roughy , pastrva i rakova koji proizvodi ulje tijekom kuhanja .
Bijela Pileći

White - meso , prazan perad jesigurno i mršav izvor proteina . Piletina sadrži amino kiseline , selen , vitamin B3 ili niacin i vitamin B6 ili piridoksin . Četiri unce bez kore i bez kostiju bijelom peradi osigurava više od 67 posto dnevne vrijednosti za proteine ​​. Najsigurniji izvor proteina za bijelo peradi jerez dojke , jerdojke ima najmanju količinu zasićenih masnoća . Ukupna piletina je manje zasićenih masti nego nemasna govedina , i usporediti zasićena do neke ribe .
Organic nemasna govedina

Lean , organska govedina je siguran izvor proteina koji osigurava vitamin B12 , selen , cink , željezo i fosfor drugih B vitamina . Organska govedine iz trave - hranjena krava smanjuje rizik od pesticida , hormona i antibiotika ostatka , kardiovaskularnih problema i može smanjiti rizik od raka debelog crijeva . Četiri unce nemasna govedina osigurava 64 posto dnevne vrijednosti za proteine ​​. Najsigurnije komadi mesa su okom krugu , gornji i donji krug krug .

Protein trese

Protein trese susigurno izvor proteina za ljude koji su zdravi i oblika , kao što su sportaši ili drugih pojedinaca koji redovito vježbaju . Proteina trese uključuju različite vrste prirodnih proteina , kao što su mlijeko , sirutke , kazein , jaja i soje . Prema International Society of Sports Nutrition , proteina trese susigurno izvor proteina ako se trese konzumira s ukupnom uravnoteženoj prehrani . Proteina trese pružiti hranjive tvari koje pomažu u sanaciji štete mišićnog tkiva nakon fitness aktivnosti , kao što je dizanje utega, sprint i snage i izdržljivost, temelji sportova .