Dobre ugljikohidrate za energiju
Ugljikohidrati su dobili loš ugled zbog popularnosti low - carb ili ne - carb dijeta . Međutim, neke vrste ugljikohidrata zapravo dobre za vas . Ugljikohidrati dolaze u mnogim oblicima . Loši ugljikohidrati poput onih u kolačiće , bijeli kruh , kolači i pite su učitani sa šećerom i drugih dodatnih sastojaka . Ove ugljikohidrata može pružiti brzu energiju , ali u mnogim slučajevima ihtijelo pretvara u mast . Zdravi ugljikohidrati kao što su mrkva, jagode , cjelovite žitarice, zobena kaša , breskve i drugog povrća gorivo mozak i tijelo . Jedite sirovo povrće
jesti pet do osam porcija sirovog povrća svaki dan . Zdravi ugljikohidrati su vlaknima , a siromašna šećerom . Kad je pravo ugljikohidrati konzumirajutijelo je u stanju održavati zdrave razine glukoze u krvi . Povrće sadrže vlakna koja vam pomaže da se osjećate punije i duže. Osim toga , povrće također pomažu smanjiti kolesterol te uklanjanje toksina iz tijela . Povrće sadrže vitamine, minerale i enzime koji pomažu ojačati i nahraniti stanice . Kad kupujete u dućanu kupiti širok izbor različitih povrća . Neki od najvažnijih hranjiva gusta zdravih ugljikohidrata su mrkve, šparoge , tamnozeleno lisnato salate , tikvice, krastavci i mahunarke . Konzumirati povrće nekoliko puta dnevno za brzi energije koja zapravo traje .
Cijela FruitsEat dva do tri obroka voća dnevno. Prema American Diabetes Association , voća treba konzumirati cjelinu jervlakana i drugih hranjivih tvari u voću uravnotežiti prirodne šećere . Jedite voće cjelinu , nikad sok voća , osim ako želite šećera u krvi spike . Međutim , neki ljudi s teškim dijabetesom će potrebno da se izbjegne plod svi zajedno , pa budite sigurni da razgovaraju sa svojim liječnikom o svojim specifičnim prehrambene potrebe .
Orašasti plodovi i sjemenke za Izdržljivost
jedu jednu šaku oraha ili sjemenki svaki dan . Orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdrave ugljikohidrate za pretrpljenu energije . Osim toga , ovi mali zalogaji mirisne hranjivih guste hrane . Orašasti plodovi i sjemenke sadrže B-vitamina . B -vitamini pomažu povećati energiju i poboljšati zdravlje živčanog sustava . Uz ove namirnice također sadrže omega - 3 masnih kiselina koje su korisne za cjelokupno zdravlje jer smanjuju upale u tijelu . Prvi izbor su bademi, sjemenke suncokreta , sjemenke bundeve , indijski oraščić i kikiriki .
Jedu
cjelovite žitarice i proklijala kruh
Za brzi energije jede krišku proklijala kruh s domaćim pekmezom . Cjelovite žitarice te proklijala kruh sadrže zdrave ugljikohidrate i ostale esencijalne vitamine i minerale . Kruh također sadrži vlakna koja će vam pomoći da se osjećate puni i zadovoljni na duže vremensko razdoblje . Ako mislite da ste svibanj imatipšenice alergiju vidjeti svog liječnika da se testira ili odabrati druge zdrave ugljikohidrate .
