Kalorije za normalne prehrane

Dok kalorija brojanje nijejedini alatDieter treba koristiti , uspostavljanje osnovica za vaše dnevne kalorijskih potreba može vam pomoći da dobijete off na pravo početku , bilo da se pokušava zadržati svoju trenutnu težinu ili izgubiti nekoliko kilograma . Iako postojiniz unaprijed programiranih kalorijskih programa izdataka dostupnih na internetu , ništa beats prilagođeno rezultat . Dok prolazi kroz postupak može potrajati malo truda , vaše vrijeme će biti dobro nagrađeni s točnošću . Kalorije

kalorija jejedinica energije . Jednostavna definicija kalorije je da ona predstavlja količinu topline potrebne za povećanje temperature od 1 g vode za 1 stupanj Celzija . Kada uzmete u obzir kalorije i njihov utjecaj na sastav tijela , ne zaboravite da je kvaliteta konzumacije hrane je ono što je najvažnije . Drugim riječima , 1.000 kalorija iz pizzu neće imati isti učinak na tijelo mast kao jesti 1.000 kalorija iz voća i povrća .
Odmaranje metabolizma

prvi korak u određivanju koliko kalorija trebate dnevno je izračunati vaše odmorište metaboličkih stopa ( RMR ) . To jebroj kalorija koje će gorjeti ako je samo sjedio u kući bulji u zid tijekom cijelog dana . Da bi se utvrdilo to , uzmite tjelesnu masu u kilogramima i to pomnožiti sa 22 , a zatim dodajte 500 na rezultat .
Aktivnost Razina

Nakon što izračunati vaš odmaranje metabolički stopa , morate prilagoditi broj odražavati vašu razinu aktivnosti . Pomnožite svoj ​​odmara metabolizam 1.3 ako se uključe u vrlo svijetlo aktivnosti tijekom dana . Primjer vrlo svijetlo aktivnosti će biti izležavanja u krevetu gotovo cijeli dan . Pomnožite RMR 1,6 ako imate tipičan uredski posao , 1,7 ako radite tijekom dana , a 2,1 ako imate teške ručnog rada posao .
Prilagodite za termički učinak hrane

termički učinak hrane jebroj koji predstavlja koliko kalorija ste spali kroz proces samo probavljanje hrane. Ako konzumiraju manje od 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno , pomnožite vašu RMR za 0,1 pronaći kalorija ćete sagorijevati kroz probavu . Ako konzumirati tijekom 1g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno , pomnožite RMR po 0,15 .
Stavljajući sve zajedno

Da bi došli do svoje konačne lik , zbrojite vaš broj računa u trećem koraku ( nivo aktivnosti ) s likom izračunate u koraku četiri ( termički učinak hrane ) . To će vam dati broj kalorija koje moraju konzumirati na dan-to - day osnovi samo da bi održali svoju težinu . Ako želite zadržati vaše težine odmjeren, to jebroj pucati za . Ako ste u potrazi za izgubiti težinu , jesti 200 do 300 kalorija manje nego ova dnevno za održivi spor i odmjeren gubitak masnoće koje neće negativno utjecati na vaš metabolizam . Screenshot Screenshot Screenshot Internet kalkulatore

Izračun vlastiti prilagođeni broj će vam dati najtočnije razinu kalorija treba gađati , ali možete dobiti brze guesstimates kao i online . Pogledajte odjeljak Resursi za link na American Cancer Society je online dnevni kalorijski kalkulator .