Jeftini i zdrava jela za velike obitelji
Prema 2009 izdatke Ankete iz US Department of Labor,prosječni potrošač potrošio 6372 dolara na hranu u 2009 Za veliku obitelj , to može pretvoriti u veliki godišnji trošak . . Kako uštedjeti novac na hrani , kupovali za ponude na lokalnoj trgovine , kupiti proizvode iz Tržnica ili započeti vrt u svom dvorištu . Osim toga, postoji mnogo jela da nahrani svoju obitelj koje su zdrave i neće razbiti banku . Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice suvažan dio zdrave prehrane za velike obitelji . Mayo Clinic kaže žitarice koje nisu rafinirane su bolje za vas, jer su onibolji izvor vlakana i drugih važnih hranjivih tvari . Cjelovite žitarice se nalaze u hrani kao što su zobene pahuljice , integralnog kruha , tjestenine cijelog zrna , smeđa riža i quinoa . Primjer zdravog i isplativa opcija obrok za svoju obitelj je lazanje . Prema family.com , lazanje košta manje od 1,50 dolara po porciji. Da bi lazanje zdrava , zamijeniti "bijeli" lazanje rezanci s cijelog pšeničnog lazanje . Zamijeni redovito mozzarella sir za smanjenje masnoće sir i koristiti govedinu je najmanje 90 posto mršav i imate jeftin , zdrav obrok koji će hraniti obitelj od bilo koje veličine .
Bjelančevina
Lean proteini su još jedan jeftin i učinkovit izvor hrane za velike obitelji . Prema American Heart Association , uzmite nemasni izvori proteina poput ribe , školjke, peradi bez kože i ukrašene nemasno meso . Odaberite nemasno govedine kao što su okrugli , pečenica , Chuck i butine i kupiti "izbora" ili " odaberite" razrede govedine nego " premijera ", koji su zdraviji i jeftiniji . Primjer obroka s visokim udjelom bjelančevina je pileća salata oblozi, čija je cijena manja od 1,50 dolara po porciji. Piletina jezdraviji , mršaviji izbor od govedine . Cook i izrezati neke bez kostiju, skinless pileća prsa ili koristiti mljevenu piletinu i dodati povrće kao što su luk, rajčica, mrkve i klicama . Top sa svježim začinskim biljem i posuti sojinim umakom i imate još jedan jeftin i zdrav obrok .
Voće , povrće i ljekovito bilje
Voće i povrće treba biti sortirano kada je u pitanju hranjenje velike obitelji . Harvard School of Public Health kaže da većina ljudi bi trebali težiti najmanje devet porcija voća i povrća dnevno . Postoje razni načini da se integriraju više voća i povrća u obrocima , bez trošenja mnogo novca . Napravitesalatunoćni ritual i uključuju svježe voće i bilje . Pečena korjenasto povrće kao što su mrkva, krumpir i luk sa začinskim biljem poput ružmarina, timijana i origana , zatim ih dodati u posudu za pečenje s mršavih piletinom . Poslužite kriške rajčice s balsamico octa . Početak vrt u stražnjem dvorištu uštedjeti još više novca .
Mahunarke
Mahunarke kao što su grah i grašak su izvrsni izvori vlakana , ugljikohidrata i proteina . Najbolje od svega , možete hraniti veliku obitelj za jeftini . Kupnja Garbanzo , bubrega i crni grah , kao i grašak i leća . Napravite juhe i variva koje možete jesti za nekoliko dana . Provjerite tacos ili burritos kombinirajući grah s cjelozrnatih tortilje i čili u prahu , kumin i drugih začina. Dodaj svježu salsu na vrhu za jeftin , zdrav obrok .
