Zdrave prehrane za djecu
Dječja tijelo i um ubrzano rastu i razvoju . Pravilna prehrana s zdrave prehrane goriva ovaj rast i razvoj, da se djeci više energije , oštriji fokus i možda čak i poboljšane raspoloženja , prema internetskoj stranici vodič za pomoć. Slično kao i odraslih , djeca trebaju uravnoteženu prehranu koja sadrži složene ugljikohidrate , bjelančevine i nemasno svježe voće i povrće , te da granice šećer , sol i takozvani "loše masti . " Žitarice
Žitarice sukategorija hrane , uključujući , kruh, rižu i tjesteninu . Najzdraviji oblik zrna nazivaju cjelovite žitarice, koje sadrže najveću nutritivnu vrijednost . Žitarice dati tijelo s ugljikohidratima , glavni izvor energije . Ovisno o njihovoj dobi , djeca trebaju između 4 i 6 oz . ugljikohidrata svaki dan , prema internetskoj stranici Djeca zdravlja .
Proteini
proteini pomažu izgraditi jake kosti i mišiće te se nalaze u mliječnim proizvodima kao što su mlijeko, sir i jogurt , a meso, grah i orasima . Djeca trebaju između dva i tri šalice mlijeka , ili dva do tri porcije drugih bogatog kalcijem proizvoda , svaki dan za izgradnju čvrstih kostiju , prema Kids zdravstva . Djeca također trebaju između 3 i 5 oz . proteina svaki dan .
Voće i povrće
Voće i povrće su dobri izvori vitamina i složenih ugljikohidrata . Djeca trebaju 1 ½ šalice voća i između 1 ½ 2 ½ šalice povrća svaki dan ,web Djeca Zdravlje objašnjava . Odabir nekoliko različitih boja jeključ za dobivanje najbolje niz vitamina i hranjivih tvari iz voća i povrća .
Vitamini , minerali i dodaci
tijelo također zahtijeva vitamine i minerala , kao što su vitamini A , C , D , E , K , vitamina B i kalcija , da funkcionira ispravno. Najbolji izvori tih vitamina i minerala su zdrave namirnice kao što su niske masnoće mlijeka i boja voća i povrća . Ako je vaše dijeteizbirljiva jede i ima poteškoća jesti uravnoteženu prehranu , razgovarati sa svojim liječnikom o potrebi za vitaminima i dodataka prehrani .
Što treba izbjegavati
sviđa odrasli , dječja prehrana treba ograničiti šećer , sol i takozvane " loše masti " u prženim ili jako obrađene hrane . Ovi sastojci povećavaju rizik za niz zdravstvenih problema, uključujući pretilost , bolesti srca i dijabetesa . Odabir zdrava hrana može biti lakše izbjegavanjem procesiranu hranu i opredjeljuju za svježe , prirodne hrane umjesto .
