O namirnice bogate vitaminima E &B
Vitamini suesencijalni dio ljudskog prehrani . Postoji 13 glavnih vitamina s vitaminom E i vitamin B koji je vrlo važan . Činjenice
Vitamin E , također poznat kao alfa tokoferol i antioksidans , ima nekoliko prednosti za naše zdravlje , kao što su zaštita stanične membrane i DNK , jačanje imunološkog sustava i prevenciju u bolesti srca . Također je korisno kada se primjenjuje lokalno na kožu obično u krem ili ulja obliku .
Vrste vitamina B
vitamina B se sastoji od kompleksa koja se sastoji od osam oblici vitamina B. Oni su vitamin B1 poznat kao tiamina , vitamina B2 poznat kao riboflavina , vitamina B3 poznat kao niacin, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7 , vitamin B9 poznat kao folna kiselina i vitamin B12 . U kombinaciji , vrste vitamina B raditi zajedno kako bi povećati metabolizam , promicanje zdravlja kože , poboljšati funkciju imunološkog sustava , pa čak i smanjiti simptome stresa i depresije . Potreba za tijelo , određene zdravstvene uvjete može pojaviti zbog nedostatka vitamina B .
Hrana s vitaminom E
Vitamin E je unutar uljima u određene hrane kao što su orašasti plodovi i biljnih ulja . Pšenične klice eventualno ima najveći sadržaj vitamina E. Jedna šalica pšenične klice ulje sadrži 19,5 mg vitamina E. pšenične klice u najčešće konzumira u obliku utvrđeni žitarica ili pripremaju hranu s uljem pšeničnih klica . Bademi subogati izvor vitamina E i jedući 1 unca od bademadnevno možete dati svoje tijelo s 35 perdent vitamina E to treba jedan dan . Jedna šalica serviranja mango , crvena paprika i repa sve sadrže lijep količinu vitamina E.
Hrana s vitaminom B
Vitamin B nalazi se uglavnom u namirnicama kao što su meso, mliječni proizvodi i cjelovitih žitarica . Jetra ima jednu od najviših sadržaja vitamina B. To sadrži vitamin B2 i B6 . Summer squash u sve vrste sadrže vitamin B6 . Pšenične mekinje sadrže višestruke kombinacije vitamina B , kao i napraviti različite vrste mesa , kao što su svinjetina, puretina i određene ribe . Iako se ne preporuča kao dio vaše svakodnevne prehrane , hrana poput slanine, čipsa i svinjskih kotleta sadrže dobre količine vitamina B.
Upozorenje
Neki ljudi možda imaju tendenciju da odlučiti za dodatke , umjesto oslanjanja na hranu da dostavi svoje vitamina unos . Kada uzimate bilo koju vrstu dodatak vitamina , mudro je konzultirati s liječnikom kako bi bili sigurni da ste uzimajući ispravnu dozu , jervišak može izazvati otrovanja i negativne učinke . Kad sve vitamine u hrani , vitamin toksičnost je manje vjerojatno da će se dogoditi . Nedostatke u vitamin B može uzrokovati različite vrste anemija , pelagra i kožnih bolesti . Nedostatke u vitamin E su rijetki .
