Kako odabrati Whole kruh žita

integralni kruh suvrlo zdrava komponenta za bilo koji način ishrane . Odaberite kruh koji su tijekom cijelog zrna bijelog kruha , koji sadrže rafinirane proizvode koje uzrokuju ljudi dobivaju na težini i ne sadrže dobre razine prehrane . Dobre žitarice sustabilni u zdravoj prehrani , jer oni pružaju dobar izvor kompleksnih ugljikohidrata , kao i mnoge vitamine i minerale . Cjelovite žitarice su žitarice koje nisu rafinirane , što ih čini bolje za vas, jer su dobar izvor vlakana , kalija , magnezija i selena . Upute
Savjeti za odabir cjelovitih žitarica kruh
1

znati što vrste cjelovitih žitarica su dostupni . U kruh kao iu drugim namirnicama , naći ćete cjelovitih žitarica lako dostupni . Neki cjelovite žitarice su ječam , integralne žitarice , heljda , bulgur , proso i zobene pahuljice . Za razliku od toga , kuskus , obogaćena tjestenina , krupica, bijelog kruha i bijele riže su primjeri rafiniranih žitarica , koje su ne tako dobro za vas .
2

Čitajte naljepnice . Dok cijela zrna kruh može uključivati ​​cijeli pšenice , više žitarica , raži i integralni mogao biti potpuno integralni kruh , u Sjedinjenim Američkim Državama , većina pakirani proizvodi nisu . Samo cijelog pšeničnog kruha redovito se prodaje ovako kao pravi cjelovitih žitarica proizvoda .
3

Ne vjerujem da kadaje proizvod označen kao " napravili s cijelim pšenice " znači da kruh je napravljen s cjelovitim žitaricama . Umjesto toga , oni su često rafiniran . Pročitajte naljepnice kako bi saznali što je postotak cjelovite žitarice je u proizvodu .
4

Za odabir cjelovitih žitarica , tražiti oznake koje kažu , oni su napravili s cijelim pšenice , cijelog zrna ili raži . Ne kupujte proizvode koje kažu napuknut pšenice , sklopio s cijelog zrna , više žitarica , zob mekinje , integralni , sedam mekinje , 12 mekinje , kamenovan pšenice , cijeli mekinje ili sedam žitarica , kao što su ovi često rafinirana zrna proizvoda .

5

Odaberite integralni kruh čineći svoju vlastitu . Mnogi recepti za kruh cjelovitih žitarica su dostupni na internetu . Sastojci koji su dostupni u većini trgovina kao i cjelovite namirnice i zdrave hrane trgovinama . Uz mogućnost da koriste kruh odluka , izrade vlastite svježi kruh cijelog zrna može bitinajbolji put da se .