Koje su preporuke za unos masnoća Prema MyPyramid Food Guide
? Moj Piramida jevodič izrađen od strane američkog Ministarstva poljoprivrede predložiti preporučene količine hrane iz različitih skupina hrane . Moj Piramida pruža prehrambene smjernice za Amerikance za potpuni prehrani Balanced s prehranom . Ona preporučuje da ljudi svih dobnih skupina birati namirnice s niskim udjelom zasićenih masti , trans masti i kolesterola smanjiti rizik od srčanih bolesti . Nezasićenih masnoća
Polinezasićene masti i mono - nezasićenih masti primarno dolazi iz biljnih izvora . Moj Piramida sugerira konzumiranje svoj unos masnoća prvenstveno kroz nezasićenih masti . Potrošnja tih masti zapravo može poboljšati ukupnu razinu kolesterola i smanjuju rizik od uvjeta vezanih uz loše unosa masti . Omega - 3 masne kiseline predstavlja ovu vrstu masnoće . Mono - ili polinezasićene masti su često tekućina na sobnoj temperaturi .
Zasićenih masti i transfats
Zasićene masti su često izvedeni iz životinjskih izvora . Moj Piramida potiče izbjegavanje ove masti . Zasićene masti i trans masti povisiti razinu kolesterola u krvi . Trans masti obično nalaze u obrađuju i brze hrane , jer oni su izmislili za preradu hrane miješanjem nezasićenih i zasićenih masti za lakše kuhanje i duži rok trajanja . Ova smrtonosna vrsta masti ne samo da povećava kolesterol , ali i smanjuje sposobnost tijela da obradi ove masti .
Čvrstih masnoća
Solid masti su namirnice koji sadrži zasićene masti i trans masti . Ove masti često nalaze u mliječnim proizvodima i masna meats.They su visoki kolesterol i uzrokovati masti izgraditi u krvi i skupljati na stijenkama arterija . Moj Piramida poziva čvrste masti " diskrecijske kalorija ", što znači da nemaju hranjivu vrijednost , a treba obuhvatiti samo mali dio vaše svakodnevne prehrane . Prema moje piramide , diskrecijska kalorija iz čvrste masti treba sastojati najviše do 250 do 300 kalorija u 2.000 kalorija . Primjeri krutih masti su maslac , sir, sladoled i mnoge pekarskih proizvoda .
Zdrava ulje
biljno ulje je moj piramide prijedlog kao alternativa čvrste masti i jedan koji može biti koristan za ukupne razine kolesterola . Ulja iz orašastih plodova i ribe su također dobri u umjerenim količinama , jer oni ne podići vrste kolesterola (LDL) u krvi koja je odgovorna za bolesti srca . Ulje od povrća , orašastih plodova i ribe također pomaže smanjiti taj " loš kolesterol " u krvi . Moj Piramida preporuča oko 6 žličica . naftednevno za zdrave odrasle muškarce i žene . Zdrave ulja su kukuruz i suncokret . Masline, orasi i avokado također sadrže zdrava ulja .
