Kako Uključi niacina ( vitamin B3) Hrana bogata iz vegetarijanske Izvori

Izrada sigurni da ste dobivanje adekvatne količine niacina je ključno za nad svim zdravlje vašeg tijela . U nedostatku bilo je može imati štetne posljedice , kao što su visoki kolesterol, generalizirani ili slabost mišića , probavnih tegoba , kožnih infekcija i nedostatak apetita da spomenemo samoneke . Odabir uključiti te vegetarijansku hranu u prehrani može opravdati na balansiranje vaše tijelo je potreba za takvim vitamina kao vitamin B3 , niacina . Upute Screenshot
1

Dodavanje crimini gljive dokazuje da seizvrstan izvor niacina za poboljšanje vaše potrošnje u samo 5oz 31cal je 26,9 % od DV ( dnevna vrijednost ) . Šparoge u 1 šalicu pruža 43cal -a i 9,3 % DV, rajčice u 1 šalicu ima 38cal -a i 5,6% DV , i tikvice u 1 šalicu ima 4,6% .
2

Pokušajte stavljajući ih u svoju prehranu za poboljšanje proizvodnje niacin; Grašak u 1 šalicu i 134cal a ima 16,1 % DV , raątika u 1 šalicu ima 49cal -a i 5,5% od DV , i brokulu u 1 šalicu pruža 44cal -a i 4,7 % DV .
3

uključujući to može pomoći kao dobro; mrkva u 1cup ima 53cal -a i 5,6 % DV , špinata 1 šalica pruža 41cal -a i 4,4 % DV , zimski squash 1cup ima 80cal -a i 7,2 % DV , sve dobri razlozi da su više povrća u vašoj prehrani . Ako vam se sviđa maline vi bili sretni da se upitamo da oni daju 1 šalica 60cal -a i 5,5 % DV .
4

Kako o žvakaća na šaku kikirikija , oni pružaju u samo 0,25 šalice 207cal -a i 22 % DV , razlozi da ih se na vašem pješačiti . Kale ima u 1 šalica 36cal -a i 3,3 % DV , cvjetača pruža u 1 šalica 25cal -a i 2,6 % DV , patlidžan u 1 šalicu ima 28cal je i 3 % DV . Vaš dijeta daje glavne zgrade blokova za zdravlje vašeg tijela . Vi ste ono što jedete .