Prehrana za intenzivne vježbe

Sve što ste stavili u usta u konačnici određuje kako se pogledate u ogledalo , kao i to kako se osjećate . Prehrana industrija je potaknula desetke popularnih dijeta programa koji se fokusiraju na jede velike količine proteina, ugljikohidrata i nekoliko gotovo bez masti . Visoki intenzitet treninga zahtijevaju složene ugljikohidrate za energiju i kvalitetnih proteina za popravak mišića . Da bi se postigao punu korist od visokog intenziteta fitness programa , i vidjeti pozitivne promjene u svom tijelu , zahtijeva da vlast svoj trening s dovoljno kalorija s naglaskom na pravilnu prehranu . Gorivo svoje tijelo za visoki intenzitet Fitness

Ljudsko tijelo zahtijeva šest osnovnih hranjivih tvari - bjelančevina, ugljikohidrata , masti, vitamina, minerala i vode . Ove hranjive tvari dobivate kroz hranu koju jedu . Nakon dijeta koja ne ispunjava prehrambene potrebe , dok pokušava povećati intenzitet vježbanja će vam postaviti za neuspjeh . Pravo prehrana pomoći će vam mišići se brže oporavljaju nakon visokog intenziteta treninga , osigurati kalorije potrebne za rast mišića i energiju za intenzivno vježbanje , i podržati snažnu metabolizam (količina kalorija ste spali na počinak ) .

Da bi vaš metabolizam na vrhuncu , jede malu , dobro izbalansiran obrok ili snack svakih 3 do 3 1/2 sata. Uravnotežena znači vaš obrok /snack sadrži lean proteina, škroba ugljikohidrata ( krumpir , slatki krumpir , smeđa riža , zobene pahuljice i žitarice ) i high - vlakno ugljikohidrata ( povrće i voće ) .

Ciljem smanjenja zasićenih i hidrogenizirano masti , natrij i šećer . Usredotočite se na prirodnim namirnicama i izbjegavati bijelo brašno , rafiniranih ugljikohidrata , obrađuju i pakiraju i brze hrane što je više moguće . Pomfrit , hamburgeri , Cinnabons i Doritos kao temelja svoje prehrane će uzrokovati probleme .

Pijte puno svježe vode tijekom dana . Ako čekate piti dok ste žedni , vi ste već dehidrirali . Iako je ostala pića poput biljnih čajeva , okusom mineralna voda, kava , soda bikarbona i sokova računati prema vašem dnevnog cilja , ograničiti sadrže kofein i slatke napitke za najbolji fitness i zdravlje .

Ako imate dijabetes, hipoglikemija , ili često osjećaju vrtoglavicu tijekom vježbe , jesti dobar ugljikohidrata /proteina obrok prije vježbanja kako bi se stabilizirati razinu šećera u krvi . Niska razina šećera u krvi doživjela od vrlo intenzivne vježbe mogu učiniti ako se osjećate vrtoglavicu i /ili mučninu u želucu (" kanta workout " ) , pa čak i izazvati nesvjesticu .
Prije i poslije visok intenzitet treninga

Kada planirate obroke tijekom dana , jesti na gorivo aktivnosti sljedeća tri sata ( do sljedećeg obroka /snack ) . Ako se ide u krevet u roku sat ili dva nakon što je pojeo svoj ​​zadnji obrok u danu , što ćete jestipuno manje nego što bi u 13:30 , ako vaš visoki intenzitet treninga utezima i kardio trening je zakazan za 3. : 12:00količina i što jesti će ovisiti o intenzitetu treninga i : 30-minutni trening s utezima vježba s teškim utezima je izazovna , ali zahtijeva znatno drugačiji goriva od klasi 90 minuta boot camp

. hidratacije smjernice koje su izradile Nacionalne Athletic trenera Association ( Nata ) preporučuje da vježbaju troše 17-20 oz vode ili razrijeđenom elektrolita sportski piti dva do tri sata prije vježbanja ili sportsko - srodnih aktivnosti , s još 7 do 10 oz potroši 15 do 20 minuta prije vježbanja . NATA preporučuje da dok radite out i dalje konzumirati 7-10 oz tekućine svakih 10 do 15 minuta .

U roku od jednog sata od završetka intenzivnog treninga , konzumirati whey proteinski shake ili jedan od vaših jela . Ugljikohidrati su iskorišteni nakon vježbanja zamijeniti glikogena u mišićima , a protein je potrebno za rast mišića i oporavak tkiva . Cilj za omjer 3 - u-1 od ugljikohidrata i proteina . Ovisno o veličini vašeg tijela , od 4 do 12 oz bjelančevina ( 28-50 g) bi trebalo biti dovoljno . Lean turska sendvič na integralnog kruha sa salatom i rajčicom , ili zobena kaša s kodiranim bjelanjaka i svježe bobice su primjeri velikih poslije treninga jela
Expert Insight ili Upozorenja : .

Nikada ne preskočite svoj ​​post- workout obrok nakon intenzivnog treninga . Iako protein je potreban za rast mišića i oporavak tkiva nakon intenzivnog treninga , tijelo je preferirani izvor energije i prije i nakon vježbanja je ugljikohidrata .