Hrana koja sadrži B12 &Ostali B vitamini

Vitamin B12 je uglavnom odgovoran za metabolizam i razina energije . Ostali vitamini B skupine , uključujući folne kiseline , biotina , pantotenske kiseline , niacina , vitamina B6 i riboflavina . Svi koji su neophodni za dobro zdravlje . Ovaj članak će vam pokazati kako jesti raznoliko hrani , tako da možete zadovoljiti vaše potrebe vitamina B . Pečena pileća

tri unce pečenu skinless piletina ima 0,3 mikrograma vitamina B12 i 0,51 mg vitamina B6.Chicken je bogata proteinima i malo kalorija i masti .

Pečena Turska

Tri grama kuhane , prazan puretina sadrži 0,3 mikrograma vitamina B12 i 0,39 mg vitamina B6 . Srpski

jaja

Jedno veliko jaje sadrži 0,6 mikrograma vitamina B12 , 0,27 mg riboflavina ( vitamina B2) , 0,61 mg pantotenske kiseline i vitamina B5 .
Kuhana losos

Vitamin B12 i biotin su prisutni u pečeni losos . Losos sadrži oko 0,12 mg riboflavina ( vitamina B2) .
Crveno meso

Tri grama kuhane govedine nudi 2 mikrograma vitamina B12 i 0,16 mg riboflavin . Nemasna govedina daje 3,1 mg niacina ( vitamin B3 ) .

Školjke

na pari školjke su odličan izvor vitamina B12 s 84 mcg na svakih 3 unci . Pari dagnje ponuditi 20 mikrograma B12 , a pari rakovi ponuditi gotovo 9 mikrograma B12 u svakih 3 - unca obroka .