Stvari se staviti u protein trese

Sirutka jekvalitetan , lako probavljiva izvor proteina koji sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne kako bi se tijelo popravak sama za vrijeme i nakon vježbanja . Dodavanje proteina sirutke trese zdrave prehrane pomaže povećati energiju i potiče izgradnju mišića i održavanje . Sirutka proteina je također učinkovit u gubitak masnoće planove , jer potiče osjećaj sitosti . Za još veću nutritivnu korist , postoji nekoliko ukusnih dodataka koje možete poduzeti svoj ​​proteinski shake od blah se nevjerojatna . Voće

slađe trešnje , samo dodati voće . Zdravstvene koristi od prehrane bogate voćem su zapanjujući , prema US Department of Agriculture . Plodovi su dobar izvor vlakana , kalija , vitamina C i antioksidansa , a malo kalorija i masti . Smetnje nadasve zdravog prehrane bogate voćem može smanjiti rizik za dijabetes tipa 2 , moždanog udara , srčanih bolesti i mnogih vrsta raka .

Matice

Dodavanje šaku orašastih plodova može pomoći povećati proteina i hranjivih tvari u vašem trešnje . Orašasti plodovi su puni mononezasićenih masti , vitamina, vlakana i antioksidansa . Bademi , posebno , su pokazala da imaju velike zdravstvene prednosti : U studiji objavljenoj 2002 u časopisu Circulation , David Jenkins , MD , testirali 27 ljudi s visokim kolesterolom više od tri mjeseca . Ispitanici koji su dobili upute da konzumiraju jednu šaku bademadnevno spustio svoje razine lošeg kolesterola za 4,4 posto .
Zobena

Zobena dodaje debljina i zdrave prehrane u svoj proteinski shake . Ona sadrži mnogo vitamina i minerala , te jedobar izvor vlakana , složenih ugljikohidrata i proteina dodatno . Štoviše ,topiva vlakna u zobi može pomoći u kontroli razine šećera u krvi ; to je razlog zaštoAmerican Diabetes Association preporučuje da osobe s dijabetesom konzumirati više cjelovitih žitarica poput zobi . Samo budite sigurni da temeljito kuhati zobene pahuljice u vodi prije miješanja u shake .
Jogurt

Dodavanje jogurt možete napraviti svoj proteinski shake deblji i više punjenje . Prema Fitness Magazine , jogurt jeprehrambene elektrana proteina i kalcija , a da ne spominjemo probiotike . Jogurt koji navodi " žive aktivne kulture " na etiketi sadrži dobre bakterije koje pomažu regulirati i poboljšati probavu i ojačati imunitet čistini štetnih insekata i bakterija iz probavnog trakta . " U zdrave bakterije u jogurtu pomoći šalju signale imunološkog - jačanje stanica u vašem tijelu na vlast gore i boriti se štetne bugove ", kaže Alex Meyer , PhD , prehrana istraživač na Sveučilištu u Beču .

Kava ​​

Dodavanje kavu na svoju proteina sirutke tresti se za ukusnu , energetski jačanje doručak , a pomaže vam izbjeći kalorija natovaren kava pića mnogi restorani nude . Samo ulijte svježe pivo , hlađen kavu u blender zajedno sa svojim omiljenim okusom proteina . Vanilije ili čokolade okusa raditi posebno dobro s kavom stvoriti kafići stil piće .