Činjenice o vitaminima B1

vitamina B1 ili tiamin , ječlan B vitamina kompleksa topiv u vodi . B kompleks vitamina kao što su B1 lako se probavljaju i apsorbira , ali ne spremaju se u ljudskom tijelu za bilo koju duljinu vremena . B1 mora konzumirati redovito kako bi održali zdravlje . Iako B1 prevladava u brojnim izvorima hrane uništava topline . Funkcija

Tiamin je nužan za proizvodnju energije , mast za pohranu , funkciju živčanog sustava i srca održavanje mišića .
Izvori

pšeničnih klica , pšenične mekinje , smeđa riža i pivski kvasac su najbolji izvor vitamina B1 , iako povrće, orašasti plodovi , mahunarke, avokado i svinjetine također imaju pristojne razine tiamina .
nedostatak

neadekvatan unos vitamina B1 može dovesti do bolesti pod nazivom beriberi , ozbiljan poremećaj koji dovodi do umora , probavnih tegoba , kognitivne poteškoće , živaca i srčanih poremećaja i eventualne smrti .
Zahtjevi

vlada osnovala preporučenu dijetetski dodatak vitamina B1 1,2 mg na dan , premda bolesti , loša prehrana , stres i sve operacije povećati tjelesnu potrebu za B1 .

razmatranja

Veće doze vitamina B1 su općenito dobro podnosi i doza 10 mg dnevno ili češće preporučuju nutricionisti da spriječi blagi nedostatak .