Popis hrane s puno ugljikohidrata

Ugljikohidrati daju energiju ljudskog tijela . Sportaši koji treniraju s visokim intenzitetom može pronaći korisne da jedu više ugljikohidrata nego većina ljudi , u skladu s Mayo Clinic . Ljudi koji ne treniraju s visokim intenzitetom ne bi trebao početi jesti što za njih bi bilo prekomjerne količine ugljikohidrata . Posavjetujte se s nutricionistom i /ili liječnika za savjet o najboljim u prehrani za vježbu i potrebe mršavljenja . Prema Mayo Clinic , " ugljikohidrati nalaze u žitaricama , mliječnim proizvodima , voća, povrća i mahunarki ( grah i grašak) , " kao " šećer i slastice . " Neke namirnice su više ugljikohidrata od drugih . Krumpir Screenshot

Prema Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , pečeni krumpir su jedan od najviših hrane u smislu kalorija koje dolaze iz ugljikohidrata po obroku . Jedna mala - velika pečena russet krumpir sadrži 120 kalorija iz ugljikohidrata po obroku . Ovo je za krumpir koji se peku bez masnoće .
Nadjev

Nadjev je još jedan visoko-kaloričnu hranu , iako to možda neće biti pogodna za profesionalne sportaše . Obrađene, zapakirane nadjev možete imati previše natrija za dijeti također. Pokušajte napraviti svoj ​​vlastiti nadjev , pomoću zdravih ulja umjesto masne maslaca ili natrij - laden margarina .
Pšenica Žitarice

doručka može uključivati ​​pšenica i mekinje žitarice , kao što je isjeckan pšenice Kraft i Grapenuts , prema MIT-u. Obje ove žitarice su visoke u kalorija iz ugljikohidrata po obroku . Krema od brašna je također prilično visoke u ugljikohidrata , što je još jedan optimalan izbor za doručak visokog intenziteta sportaša .

Cjelovitog pšeničnog nudi stalni energiju . Ali otpustiti dorađeni šećera , jer će vas samo srušiti kasnije tijekom dana .
Vafli

Vafli su još visoke ugljikohidrata za doručak hrane , u skladu sa MIT-a . Još jednom , izbjegavajte ih slathering u šećerni sirup za najzdravijih rezultata .
Grickalice

Bagels su jedan zdravstveni snack koji je posebno visoke u ugljikohidrata , čak i više nego isjeckan pšenice . Graham krekeri su još zdravi snack koja nudi neku slatkoću . Također traže energetske pločice dizajnirane posebno za high - intenziteta sportaša . Pogledajte nutricionista ili vježbe fiziolog za posebne preporuke na temelju osobnih potreba za energijom .
Kruh

Prema MIT , integralnog kruha je malo više ugljikohidrata od bijelog kruha . Integralnog kruha također pomaže kod borave puna , jer integralnog kruha će sadržavati znatno više vlakana od bijelog kruha . Idi s integralnog kruha preko redovnih , prerađene pšenice kruh za najviše hranjiv i punjenje izbora .
Sportskih napitaka

Sportska pića su također visoke u ugljikohidrata sadržaj , prema MIT , ali ih izbjeći , osim ako stesportaš . Sportska pića također može sadržavati relativno visoke razine natrija za nekoga tko se ne znoji cijeli dan s visokim intenzitetom. Čak i high - intensity sportaši vjerojatno biste trebali izbjegavati sportskih napitaka kada ne trenirate .