Šest Klase Nutrition

Prilikom izbora hrane za zdravu prehranu , važno je da pogledate hranjivim tvarima koje isporučuju svoje tijelo i razumiju što glavne funkcije tih hranjivih tvari ' su . Hranjiva je definirana kao kemijski tvari koja se nalazi u hrani koja pomaže da se osigura tijelo s energijom , strukturnih materijala i materijala koji reguliraju a podupire tjelesnu rast i održavanje kroz generacije i popravak tkiva . Postoji šest esencijalnih hranjivih tvari , a podijeljeni su u dvije potkategorije - makronutrijenata i mikronutrijenata - na temelju njihovog sastava i funkcije . Minerali Na
različitih namirnica pružaju različite minerale , pa održavanje uravnotežene prehrane je bitno .

Minerali su mikronutrijenata . Ima 16 godina, a oni su podijeljeni u dvije kategorije, glavni i traga . Glavni minerali su : natrij , kalij klorid , kalcij , fosfor , magnezij i sulfer . Minerali u tragovima je željezo , cink , selen , molibden , jod , bakar , magnezij , fluorapatit i kroma . Njihova glavna funkcija je da regulira koštano-mišićnih funkcija i živčani prijenosnog sustava , ali oni također olakšati zgrušavanje krvi i pomaže u održavanju normalne otkucaje srca .
Ugljikohidrati
tri dnevne porcije integralnih žitarica preporučuju .

Ugljikohidrati sumacronutrient goriva pruža . Oni sadrže oko 4 kalorije po gramu , a njihova glavna funkcija je osigurati naš mozak i tijelo s glukoze (šećera) . USDA sugerira da bi najbolje funkcije podrške mozga , pojesti oko 130 grama taksijadnevno . Ugljikohidrati su podijeljeni u dvije skupine: jednostavne i složene . Jednostavni ugljikohidrati zahtijevaju malo energije kako bi se oborio i probavlja i nalaze se u voću; složeni ugljikohidrati zahtijevaju više energije razbiti i nalaze se u žitaricama , povrću i škrob .
Lipidi
maslac , ulja i mliječni proizvodi su izvori lipida .

Lipidi , ili masti , su još jedan energetski pružanja macronutrient . Među brojnim funkcijama , masti služe za prijevoz i pomoćitijelu apsorbirati vitamina topivih u mastima A, D, E i K. Masti također štiti naše organe od ozljeda i pomaže u regulaciji tjelesne temperature . Masne stanice pohraniti višak energije i gore kao energiju kadatijelo iscrpi sve neposredne izvore u hrani . Oni mogu biti jednostavna , izvedeni ili spoj , u svakom obliku koji predstavlja različite kemijske strukture . Masti imaju oko 9 kalorija po gramu , a treba sadržavati oko 20 posto na 30 posto dnevnog unosa kalorija .
Proteini
mesa , jaja i orašasti plodovi i veliki izvor proteina .

Proteini su moždanajbitnije hranjiva za rast , jer oni su glavni građevni blokovi , kaokit za tjelesnih tkiva popravak . Uz pomaže tijelu u održavanju normalne ravnoteže tekućine , proteina čine tjelesnih hormona , antitijela i enzime . Kao posljednji izbor , nakon ugljikohidrata i masti , proteina je takođerizvor energije . Proteini su građevni blokovi za kosu , mišića, kosti , krv i noktima . Oni imaju oko 4 kalorije po gramu , a preporuča se da se 10 posto do 15 posto dnevnih kalorija dolazi iz proteina . Postoji mnogo izvora koji nisu mesnih proteina za vegetarijance .
Voda Screenshot
Naša tijela koriste oko 2,4 litara vode dnevno .

Voda je također poznat kao " bitne " hranjiva . To jemacronutrient koji se uglavnom usredotočuje na regulatornih zadataka u tijelu . Voda regulira tjelesnu temperaturu , održava volumen krvi , i , mada nema energetski služi svrsi , to je glavni kanal za transport svih oblika hranjivih tvari i otpadnih tvari u tijelu . To je razlog zašto je toliko važno da svaki dan ćemo pojesti preporučenih 64 oz . , Ili osam čaša , vode . Voda se nalazi u gotovo svakom uglu tijela ,United States Geological Survey navodi da je do 60 posto ljudskog tijela je od vode : 70 posto mozga , 90 posto pluća , 75 posto mišića , za 22 posto kostiju i 84 posto od krvi .
Vitamini
jedu povrće sirovo kako bi se povećala svoje zdravstvene beneficije .

Vitamini sumikronutrijenata koji pomažu staviti ostale hranjive tvari za korištenje . Njihova glavna regulatorna zadaća pratiti rast , održavanje tijela tkiva i pomažu otpustiti energiju koja je spremljena u hrani , tako da tijelo može ga koristiti . Neki vitamini su uključeni u proizvodnju krvnih stanica i hormona . Postoje dva tipa , koji su kategorizirani pomoću njihove topljivosti , i način na koji su otopljeni u tijelu . U vodi topljivi vitamini ( kompleks B i C ) se otopi u vodi , a višak se istjeruje kao otpad . Vitamini topljivi u mastima ( A, K , E i D ) su pohranjeni u našem tijelu masnih naslaga dok je potrebno , tako da konzumiranje više vitamina topivih u mastima nego što vaše tijelo treba može biti štetno .