Zimska prehrana Savjet
Ovisno o tome gdje živite , u zimskim mjesecima mogu biti pust i unwelcoming . Hladne i mračne dane može imati utjecaj na vaše prehrane i učiniti boravak hrani veći izazov . I otežanim vremenskim mogu napraviti vježbanje teško . Dodaj u sezoni gripe , blagdana i nedostatka sunca, a jasno je da , kadatemperatura padne , to je ključno što obratiti posebnu pozornost na svoje prehrambene potrebe , kako bi se održali optimalno zdravlje . Dobri ugljikohidrati
To je uobičajeno da žude ugljikohidrata tijekom zimskih mjeseci, i to s dobrim razlogom . Kraći dani i dulje noći znači manje izlaganje suncu i da uzrokuje serotonina (osjećate dobro mozak kemijski ) u krvi padati . To može dovesti do depresije i potrebe za hranom , prema " Današnje dijetetičar " . Dobra vijest je da možete podići svoju razinu serotonina konzumiranjem zdrave ugljikohidrate . Dobar izbor su cjelovite žitarice i kvalitetne namirnice , poput slatkog krumpira, tikvica i bundeva .
Sezonske proizvode
Kad god je to moguće , jedu lokalno uzgojeno sezonske proizvode . Unatoč sumornom vremenu , još uvijek postoje mnogi zdravi izbora na raspolaganju kada je u pitanju zimski voća i povrća . Pokušajte uključiti voće kao što su brusnice , agrumi i šipaka u prehranu . Roots povrće uključujući i repa , tikvice , bundeve , pastrnjakom , kupus i slatki krumpir su izdašan tijekom zimskih mjeseci i pružiti tijelu prijeko potrebnih antioksidansa koji će vam pomoći u borbi protiv infekcija i zadržati svoj imunološki sustav zdrav .
Vitamini
nedostatak sunčeve svjetlosti tijekom zimskih mjeseci također će utjecati na razinu vitamina D u organizmu , pa se isplati s obzirom na uzimanje dopuniti . Vitamin D je pokazala da se smanji rizik od debelog crijeva , dojke i jajnika i do čak 50 posto , u skladu s Healthcastle.com . Konzumiranje obogaćene mliječne proizvode, masnu ribu , i žumanjke može pomoći u podizanju razine vitamina D u organizmu kao i dobivanje na otvorenom, što je moguće više može. Sa svojim imuno - jačanje svojstva , vitamin C može pomoći odbiti prehlade i gripe .
Probiotici
probiotici sadrže žive bakterije koje štite svoj imunološki sustav od mikroorganizama koji mogu uzrokovati bolest . Napravljena probiotici ili prijateljske flore u vašoj prehrani može pomoći zadržati razinu tjelesne zdravih bakterija uravnotežena , što je presudno za vrijeme zimskih mjeseci . Mnogi jogurti pružanje tih žive kulture , ali dijetetski dodataka koji su dostupni kao dobro .
Hidratacija
Važno je da i dalje vodeći na puno tekućine , osobito vode . Tijekom hladnijih mjeseci , možda nećete dobiti što žedni ili znoj onoliko koliko bi kad je toplije vani , a što ga čini lakšim za dehidrirati . Pijenje zelenog čaja može pomoći u borbi protiv mikroba , jer su polifenoli, osobito katehini , može stimulirati proizvodnju i aktivnost određenih stanica povezanih s borbe protiv virusa , piše "Danas je dijetetičar " .
