Koja vrsta ribe ima najveći Omega 3 ?

Tri vrste ribe sadrže najviše količine omega - 3 masnih kiselina . Ukusna omega - 3 poslastica , losos na vrhu popisa . Haringe i tune također sadrže velike količine omega - 3 masnih kiselina . Neke vrste pastrmke su također vrlo visoko u omega - 3 . Međutim , tilapija i som imaju vrlo male količine omega - 3 masnih kiselina . Štoviše , som se učitava s toksina , jer ove ribe opstati na otpadu . Prednosti

Omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u lososu koristi tijelo na mnoge načine . Oni poboljšati srca, mozga i zdravlje krvnih žila . Osim toga , oni smanjuju upalu i podmazivanju zglobova . Mozak treba masti kako bi napredovati , a omega - 3 masne kiseline koje hrane mozak . Smetnje losos može pomoći u smanjenju LDL kolesterola , dok podizanju razine HDL . Omega masti imaju zaštitni učinak , čineći ovaj masnih kiselinakoje morate imati nutrijenata u prehrani .

Vrste

Postoji nekoliko različitih vrsta lososa , među njima Chinook , drugar , Kokanee , sockeye i srebrni .

Ako ste probali sve vrste lososa , što će primijetiti različite teksture i blage razlike u okusu .

Sve vrste lososa sadrži visoke razine omega -3 masnih kiselina . Glavna stvar koju treba imati na umu kad jede losos je kako je odrastao i gdjeje došao iz ribe . Saznajte ako vaše losos je farma podignuta ili uhvaćen iz divljine . Neki farma - podigao lososa imaju hormoni ili boje dodane . Sve Aljaske losos je divlja uhvaćen , jer losos poljoprivreda je ilegalna u Aljasci . Ako želite kupiti Aljaški losos , potražite pojam " Wild Aljasci . " Neki prodavači označiti njihov losos Aljaske kao marketinški trik . Ove ribe su izvorno uhvaćen na Aljasci , ali onda se preselio na farmi u državi Washington , Kanadi ili drugog područja koje se uzgajaju i uzgoja . Tipično , sockeye losos je uhvaćen u Aljasci vodama .

Atlantic losos je sockeye uhvaćen u blizini Atlantika . Međutim , baš kao i na Aljasci lososa , Atlantic također može biti iz uzgoja . Ribe su uhvaćeni u Atlantiku i odveden na drugo područje za uzgoj . Potražite " divlje ulovljene Atlantika . " Ili , ako želite izbjeći kupnju losos začinjena s hormonima , također možete ići u dućan zdrave hrane i pitati za ekološku lososa . Neki farme podići losos bez hormona ili dodanih bojila .
Geografija

Chinook dolaze iz Tihog oceana . Chum se obično nalaze u vodama u blizini Japana , Koreje i drugih otočnih područja . Kokanee se obično nalaze u jezerima , ali ponekad se također mogu naći u Tihom oceanu . Sockeye se nalazi u neposrednoj blizini Aljasci , Japanu, rijeka u Sibiru i drugim malim otočnim mjestima .

Efekti

kako bi dobili najviše koristi od omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u losos , jestiribu dva do tri puta tjedno . Na dane ne jedu losos , nadopuniti svoju prehranu s lososom ulja . Losos ulje se može naći u većini trgovina zdrave hrane . Također se može jesti losos svake noći , ali možda ćete dobiti umorna od toga, pa se pobrinite da se nadovezuje .
Upozorenje

Neke vrste lososa su kontaminirani živa . Većina trgovina test za to , pa se svakako pitati gdje je vaš lososa dolazi i ako je testiran za toksina . Merkur jeotrov koji ubija stanice mozga . Neki losos može imati male tragove žive koji se smatraju sigurnima ; Međutim , postoje mnogi zagađenih voda , pa gdje ste dobili svoje losos pitanja . Uhvaćene u divljini Aljaske i Atlantic losos su općenito siguran . Osim toga , organska farma podignuta losos je obično sigurna kao dobro.