Simptomi previše vitamina B12
Često kad ljudi smatraju svoje vitamina unos , oni su obično bave ne dobiva dovoljno korisnih vitamina i minerala koji su im potrebni . Međutim , važno je da se dodataka u umjerenim količinama , tako da se ne predozirati ili osjetiti simptome toksičnosti . Jedan popularan dodatak je B - 12 , što može biti vrlo korisno u pravom iznosu doze , ali mogu biti opasni na višim razinama . Vitamini
vitamina B-kompleksa B - kompleksa uključuju B - 1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin) , B - 3 ( niacin) , ( b-5 ), pantotenska kiselina , B- 12 , biotin i folata . Ovi vitamini poslužiti u razne svrhe u svoje cjelokupno zdravlje , uključujući poboljšanje energije , stanje kože i kose , održavanju probavnog sustava i funkcije krvnih stanica i mnoge druge pogodnosti . Ljudi mogu uzeti jedan dodatak B - kompleks , uzmi B-vitamina pojedinačno ili dobiti te vitamine putem hrane.
Pravilno doziranje od B - 12
jerB - kompleks vitamina , uključujući B - 12 , su u vodi topljivi , oni nisu pohranjeni u raznim BOD . Potrebna vam je dosljedan izvor tih vitamina kroz bilo dodataka ili putem izvora hrane . Većina ljudi treba oko 2,4 mikrograma B-12 svaki dan , ali neke od njih mogu dnevno do 6 mcg bez negativnih nuspojava .
Prednosti Vitamin B - 12
Kao i kod mnogih vitamina B-kompleksa , B - 12 ima mnoge prednosti, uključujući pomaganje tijela crvenih krvnih stanica i živčani sustav . To je također prepoznat kao vitamin koji može pomoći u smanjenju stresa za neke pojedince .
B - 12 u prehrani
B - 12 vitamina nalazi se u prehrambenim proizvodima kao što su meso i riba . Drugi dobar izvor vitamina je u mliječnim proizvodima .
Negativne nuspojave Toksičnost
Općenito govoreći , B - 12 ima vrlo nizak rizik za toksičnost , pogotovo kada vaš dnevni unos je iz izvora hrane ili usmenog dopuniti . Međutim , ako se uzme B - 12 snimaka , koji su postali vrlo popularni za ljude koji traže da se poveća svoju energetsku razinu ili izgubiti težinu , što može biti predmet neke negativne nuspojave kao što su proljev , nesanica ili osip na koži .
Izbjegavajući B - 12 predoziranja
najučinkovitiji način da se izbjegne preveliku dozu B-12 kako bi bili sigurni da ćete dobiti svoj dnevni unos putem prehrane ili dodatak vitamina . Ako niste sigurni da li imaju nedostatak B - 12 , vjerojatno biste trebali izbjegavati uzimanje B - 12 injekcija .
