Vitamina koji pomaže rast mišića

Aktivne osobe i sportaši imaju posebne prehrambene potrebe koje zahtijevaju zdrave prehrane , a možda i dopune određenih vitamina koji su neophodni za održavanje razvoj mišića i rast . Tijelo treba više vitamina od onih koji su pohranjeni u tijelu u bilo kojem trenutku . U cilju održavanja aktivan stil života i izgradnju i popravak mišića , vitamini moraju biti zamijenjen na dnevnoj bazi . Odgovarajuće količine hranjivih tvari mora biti prisutan u tijelu u svako vrijeme da se osigura rast mišića .
vitamina obogaćena hrana za rast mišića
Funkcija

Kako za rast mišića odvija ,tijelo mora izgradnju i održavanje mišićnog tkiva . Taj rast oslanja na biokemijske reakcije koje zahtijevaju određene vitamine . Bez tih vitamina , mišići se ne održavaju ili rasti . Ako se mišići ne dobivaju sve odgovarajuće vitamine koje su im potrebne za popravak oštećenja i rasti , pogoršanje počinje odvijati .

Među esencijalnih vitamina potrebnih , vitamin, također poznat kao beta -karoten , se koristi u razbije od proteins.This procesa omogućuje mišićima da lakše apsorbirati vitamin .

Vitamin C ( askorbinska kiselina ) je odličan antioksidans koji pomaže u zaštiti mišićne stanice od oštećenja . Ona također pomaže u stvaranju kolagena , vezivnog tkiva koje drži kosti i mišiće zajedno . Ovaj vitamin također pomaže u apsorpciji željeza , što je neophodno kako bi se vezati za hemoglobin u krvi i pomaže u transportu kisika do mišića . Bez kisika u mišiće , izvedbu atletičara uvelike smanjena .

Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže loviti van i neutralizira slobodne radikale u tijelu . Ona ispire metaboličke otpadne tvari i održava zdrave stanične membrane .

Vitamin D pomažetijelu apsorbirati kalcij i fosfor učinkovitije . Fosfor se koristi u sintezi ATP-a , u iskoristiv oblik energije u tijelu, koji je presudan za vježbanje i jačanje mišića .

B vitamini su tiamina (B1) , riboflavin ( B2 ) , niacin ( B3 ) , biotin , B6 i B12 . Oni promicati rast mišićnog tkiva .
Izvori

Postoje mnoge dostupne izvore hrane koji sadrže ove esencijalne vitamine . Najviše su lako dostupni u supermarketima .

Vitamin C se prirodno javlja u agrumi, zeleno povrće, i neke orasima . Žumanjka , mrkva, i zobene pahuljice suneke od namirnica bogatih vitaminom E. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko , sir, jogurt i sir su izvori vitamina D. slatki krumpir , mrkva, špinat , kelj i bogate su vitaminom A. Nađi vitamina B u cjelovite žitarice , smeđa riža, zobene pahuljice , peradi i svinjetine .

drugih izvora

Vitamin obogaćene namirnice sunajbolji izvor esencijalnih vitamina , ali ponekaddijeta ne može biti nutricionistički zvuk kakav bi trebao biti . U tom slučaju , vitamin nosa može biti odgovor . Dnevni multivitaminsko jedobar izbor , kad god odgovarajuća prehrana u pitanju . Namirnice daju vitamine koje su bolje metabolizira od dodataka , što jesti pravu hranu bolje rješenje za rast mišića .

Razmatranja

tijelo mora se hraniti hranom koja sadrži vitamine i minerala koji osiguravaju prehrambene potrebe potrebne za izgradnju i održavanje mišića . Osim jesti ispravne namirnice koje sadrže vitamine koji pomažu u tom procesu , postoje određene namirnice koje treba otkloniti , jer su prazne kalorije koje bi mogle uzeti mjesto više vitamina upakirane hrane u vašoj prehrani . Među namirnice koje treba izbjegavati su svi bezalkoholna pića, ( dijeta ili redovito) , mesne prerađevine , najviše prerađene hrane , junk hrane ( slatkiši , kolači , itd.) , rafiniranih namirnica poput bijelog kruha i brašna , kao i alkohol .


Prednosti

održavanje zdrave prehrane i vježbe režima je jedna od najvažnijih stvari koječovjek može učiniti kako bi ostati zdravi i žive dug i produktivan život . Tjelesni sustavi ovise o vitaminima da funkcionira ispravno , a to se može postići kroz pravilnu prehranu i samodiscipline .