Kako izračunati Moj potrošnje vode potrebe

Pijenje puno vode jeesencijalni dio bilo režima zdravstva . Voda pomaže spriječiti dehidraciju , što može ubiti energiju . Ona također pomaže glavne organe da funkcionira , a to pomaže hraniti i revitalizirati kosu i kožu . Dok vi vjerojatno znate da je voda dobra za vas , šanse su vam ne znam koliko vode vaše tijelo treba da se osjećaju najbolje. To je ono što vam je potrebno
Kalkulator
olovka i papir
Limun ( opcionalno )
Limes ( opcionalno )
sokovi ( opcionalno )
Club soda ( opcionalno )
prikazati više Upute Screenshot
1

Pratite " 8 x 8 pravilo" - piti najmanje osam 8 - unca čaša vode dnevno . Međutim , važno je uzeti u obzir faktore kao što su osobe spolu, visini, težini i razini fizičke aktivnosti , kao i klime , prilikom izračuna potrebe za vodom .
2

Izračunajte vaše individualne potrebe za vodom na temelju vaš seksualni . Prema Institutu za medicinu , žene zahtijevaju manje vode nego muškaraca , a treba uzeti u oko 91 unci ( 2,7 litara ) vode dnevno , a muškarci bi trebali uzeti u 125 unci ( ili 3,7 litara ) vode dnevno .

3

Izračunajte svoje potrebe za vodom na temelju svoje tjelesne težine . Mnogi zdravstveni stručnjaci slažuvažno pravilo je da se pije pola tjelesnu težinu u unci vode svaki dan . Na primjer , ako vagati £ 150 , cilj piti 75 unci vode svaki dan . Iako se to može činiti pretjerano za neke, to jeodličan način da ostanete hidratizirani . Ova tehnika također može pomoći u promicanju mršavljenja jer pije puno vode , učinit će da se osjećate puni za duže vrijeme tijekom dana .
4

Izračunajte svoje potrebe za vodom na temelju vaših razini vježbanja . Osim vode koju pijemo već (na temelju gore navedenih koraka ) , uzeti u dodatnih 8 unci za svakih 15 minuta vježbate tijekom dana .
5

Izračunajte svoje zamjenske vodu potrebe . Kofein i alkohol su i diuretici , koji uzrokuju da se izgubi vodu i brzo postati dehidriran . Za svako od tih pića koju konzumiramo , piti dodatnih 8 unci vode .