Namirnice koje su visoke u CoQ10

Koenzim Q10 ili CoQ10 jevitamin koji se sintetizira u tijelu , a također nalaze u hrani . CoQ10 djeluje kao koenzim za podršku mitohondrije u sintezi ATP-a , koji su svi stanični funkcija koristi , prema Peter H. Langsjoen na Sveučilištu u Washingtonu . CoQ10 također djeluje kao antioksidans se smanjila slobodnih radikala , a možete ga pronaći u nekoliko prehrambenih izvora . Masna riba

meso plave ribe , kao što su srdele i skuše , su visoke u koenzima Q10 . Jedna funta od sardina ili skuša sadrži oko 30 mg CoQ10 , prema Langsjoen .
Meso

Govedina također pruža koenzim Q10 . Meso s najviše CoQ10 uključuje iznutricama poput srca , bubrega i jetre . Langsjoen sugerira da £ 2 govedine će dati 30 mg CoQ10 .

Janjetina i svinjetina su alternativni meso koje pružaju CoQ10 . U iznutrice u oba ovaca i svinja sadrže količine CoQ10 slična onoj od govedine . Koenzim je većina koncentrirana unutar srca , jetre i bubrega .
Jaja

dok jaja daju koenzima Q10 u prehrani , jede perad ne daje dodatni CoQ10 . Odaberite jaja koja su obrađivali u nezagađenom okolišu za najbolji izvor CoQ10 .


Povrće Izvori CoQ10

Mnogi izvori povrća sadrže koenzim Q10 . Biljni izvori CoQ10 sadrže manje od koenzima od iznosa koji se nalaze u mesu . Na primjer , 2 1/2 £ kikirikija će sadržavati 30 mg CoQ10 dok £ 1 od srdela će imati isti iznos , prema prema Langsjoen .

Cijela zrna pšenice i pšenične klice su proizvodi koji imaju visoku količinu CoQ10 . Koenzim Q10 je također naći u zelenom povrću poput špinata i brokule . Smetnje biljni izvori CoQ10 svježe , sirovo i neprerađenih čuva više od koenzima nego ako kuhati povrće .

CoQ10 dodataka

Također možete nadopuniti CoQ10 onu hranu u u obliku kapsula , tableta i oralnog raspršivača . CoQ10 jetopiv u masti molekula , pa to treba uzeti s hranom za pomoć u apsorpciji . Prosječna doza kad se dopunjuje s CoQ10 je 30 mg dnevno .