Koje vrste namirnice treba sportašica Izbjegavajte

? Sportašica zahtijevaju energiju i snagu za maksimalne performanse . Nekoliko različitih vrsta hrane će opljačkati sportaši vrijedne energije i usporiti metabolizam . Sportašica moraju održavati konzistentan i zdravu prehranu s naglaskom na prirodne hrane i vrijednih hranjivih tvari . Skladu dijeta će omogućitisportaš vrhunac za dugo vremensko razdoblje , dok odabirom pogrešne hrane može izazvati sudar . Fast Food

Brza hrana je obrađena , nisko u prehrani i općenito loš izbor za sportaše . Stavke izbornika koje zvuče kao hranjiv izbor ostati niska u vitamina i minerala poput kalcija i željeza . Ovi minerali su važni za ženska sportaši inedostatak može uzrokovati niske energije i grčeve . Zalogajnice također imaju tendenciju da se pretjerano visoku razinu natrija . Natrij je potrebno u malim dozama , ali u većim količinama u većini brze hrane uzrokuje zadržavanje vode i usporen metabolizam .
Obrađeno Sugar

Prirodni šećer iz voća i povrće su izvrsni za sportašica . Obrađeni šećeri nalaze u mnogim sportskim pića, soda , slatkiša , pekarskih proizvoda i škroba kruh su energetski ubojice . Ovi šećeri mogu dati privremeni energetski poticaj , ali sve u svemu ti postati spor i umoran . Usredotočite se na prirodnim šećerima , i izabrati običnu vodu i prirodne sokove koje su bogate vitaminima i mineralima , umjesto zaslađenih sportskih napitaka .

Masne hrane

Natural masti iz orašastih plodova i ribe su izvrsni za zajednički podmazivanje , liječeći se od ozljeda i za energiju . Obrađeni masti naći u pržene hrane i očuvanih hrane treba izbjegavati , jer su spori obraditi i oni kradu energiju iz svoje izvedbe . Vaše tijelo će biti previše zauzet obrade zasićene masnoće da vam dati maksimalnu energiju . Izbjegavajte masne prerađenu hranu poput čipsa , slatkiša , peciva , kolača i pržene hrane .
Škroba hrane

škroba hrane se obično koriste sportaši u uvjerenju da visoka razina ugljikohidrata će pojačati performanse . Međutim , škroba hrana poput bijelog kruha i bijele tjestenine ne prevode na visoke energije . Ali njihovi cjelovitih žitarica kako to čine . Cjelovite žitarice hrana također sadrži više minerala i vitamina , što može spriječiti grčeve i nedostatke . Cjelovite žitarice su hrana i učinkovit u održavanju zdrave razine željeza u sportašica . Žene često doživljavaju željeza nedostatke zbog loše prehrane ili od gubitka krvi tijekom menstruacije .