Prehrana u trudnoći

Smetnje hranjiv , dobro uravnotežena prehrana može biti jedan od najvećih darova koji dajete svoje nerođeno dijete , navodi američki Trudnoća Udruge . Bebina jedini izvor prehrane dolazi iz hrane koju jedemo , i jesti zdravu hranu daje joj glavu početak je potrebno za dobar rast , a za dobro zdravlje općenito . Osim toga , prema The Ohio State University Medical Center , dobra prehrana omogućit će vašem tijelu da ispunjavaju dodatne zahtjeve trudnoće . Žitarice

Žitarice dati svoje tijelo s esencijalnim ugljikohidrata za energiju . Izvori žitarice su kruh, tjestenina , smeđa riža, zobene pahuljice i žitarice . Trebali bi jesti između šest i devet porcija žitarica dnevno . Jedna porcija je jednaka 120g kuhane tjestenine ili riže ili jedan dio integralnog kruha .
Voće i povrće

Voće i povrće dati svoje tijelo s esencijalnim vitaminima i mineralima . Vi bi trebali jesti najmanje pet porcija dnevno . Jedna porcija je jednaka 90 g svježeg voća ili 60g od sirovog ili kuhanog povrća .

Meso , riba i grah

Ove namirnice dati svoje tijelo s proteinima , vrlo je važno da bebin rast . Trebali biste jesti dvije ili više porcija dnevno . Jedna porcija je jednaka jedno jaje , 100g kuhanog graha ili oko 80 gi kuhanog mesa, ribe ili peradi . Ove namirnice su također izvrstan izvor vitamina B i željeza .

Mliječni proizvodi

Ove namirnice dati svoje tijelo s kalcijem bitne za vaše bebe zube i kosti . Trebali bi jesti najmanje četiri obroka dnevno . Jedna porcija je jednaka 1 šalica ili 245g od nemasnog mlijeka , oko 230 g nemasnog jogurta ili oko 40g sira . Ove namirnice su također izvrstan izvor vitamina A, vitamina D i proteina .
Folna kiselina i željezo

Trudnice trebaju otprilike 0.4mg folne kiseline i željeza dnevno mjesec dana prije trudnoće, kao i tijekom prvog tromjesečja , prema američkom Kongresu opstetričara i ginekologa . Folna kiselina nalazi u voću i povrću , uključujući i repa , špinat, salata , naranče , limun i mangu . Također je dostupan kao dodatak u obliku tableta .

Trudnice trebaju 30 mg željeza dnevno kako bi se spriječilo anemije , navodi na Sveučilištu Maryland Medical Center . Željezo se nalazi u nemasno meso , grah , kruh , riža , špinat i tofu , među ostalim namirnicama . Također je dostupan kao dodatak u obliku tableta

Upozorenja

Mayo Clinic preporučuje izbjegavanje morskih plodova visoko u žive , kao što su sabljarka , morski pas i kralja skuša . ; sirovo ili undercooked plodovi mora , kao što su dimljeni , hladnjače ribe ; neprokuhanog mesa , perad i jaja , kao što su ohlađene paštete i pušili namaza ; i bilo nepasteriziranog namirnice , kao što su plave sireve , Camembert , feta i Brie .

Osim toga, svi su meso, perad , plodovi mora i jaja treba temeljito kuhani smanjiti rizik od bakterijske bolesti .