Domaći Fiber Piće

Glavni sastojak u vlaknima pića često psyllium , koja jevrsta netopiva vlakna . Neki vlakana pića sadrže pšenicu kao glavni sastojak . Možete oponašati marke u trgovinama i napraviti vlastite domaće vlakana pića pomoću psyllium da kupite u rasutom stanju , ili možete koristiti sokovnik i pripremiti vlastite optičke pića pomoću high - vlakno voće i povrće . Vrste vlakana Screenshot

Prema American Heart Association , trebate dvije vrste vlakana u vašoj prehrani : topiva i netopiva . Topiva vlakna pomažu smanjiti rizik za kardiovaskularne bolesti . Zob sadrži najveću količinu topivih vlakana od bilo kojeg žitarica . Ostali izvori topivih vlakana su jabuke mase, grah, riža, citrusno voće i jagode . Netopiva vlakna pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti , a također može pomoći da se osjećate punije prije , u skladu s American Heart Association . Izvori netopiva vlakna su cijeli pšenice kruh, mrkva , repa i repa .

Prema web stranici Colorado State Extension ,trenutni preporuka za dijetalnih vlakana je oko 14 grama po 1000 kalorija jede . Dakle , ako pojedete 2500 kalorija, 35 grama bi trebao doći iz dijetalnih vlakana . Trenutno ,prosječni Amerikanac pojede ukupno 14 grama vlakana dnevno . Mnogi Amerikanci ne jedu dovoljno dijetalnih vlakana . Dijetalna vlakna pića su jedan od načina da se dovoljno dijetalnih vlakana .
Psyllium vlaknima Drink

Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , psyllium jeglavni sastojak u brand ime vlakana piti Metamucil . Psyllium jetopiva vlakna koja dolazi iz sjemenki i ljuske od jedne vrste trputca uzgaja u Indiji , a to se obično koristi u Aziji , Europi i Sjevernoj Americi za liječenje zatvor . Psyllium je dostupan u trgovinama zdrave hrane . Možete ga kupiti u rasutom obliku od trgovine zdrave hrane ili online . Izrada vlastitog vlakana piće s psyllium je lako . Jednostavno dodajte između jedne polovine i dvije žličice psyllium na jednu šalicu tople vode i piti brzo , prije nego štopsyllium širi i pretvara tekućinu u gel . Prilikom uzimanja psyllium kao vlakana piće , ne zaboravite piti šest do osam čaša vode tijekom dana kako bi izbjegli zatvor .
Voće i biljnih vlakana pića

jabuke sadrže veliku količinu vlakana . Prema US Apple Udruge ,tenis -lopta veličine jabuka sadrži 5 grama dijetalnih vlakana . Pokušajte pronaći sok od jabuke koji sadrži celuloze . Ovaj sok će imativlakna netaknuta, a vrijedan je vlakana piće . Ako imate sokovnik , čineći svoj ​​sok od jabuke jeukusna vlakana piće . Dodavanje sok od jabuke na vaš psyllium može napravitipsyllium boljeg okusa i povećati količinu vlakana u svom piću . Možete se odlučiti i drugo voće i povrće kako bi vaš vlastiti vlakana pića . Vi trebate napraviti to s cjelovitom voću , toliko kupljenih vrste ne rade kao vlakana pića . Možete dodati psyllium na bilo koji od tih pića za povećanje vlakana .