Koliko Kolesterol bismo trebali jesti
? Većina ljudi u ovo doba dana i znam da previše kolesterola nije dobar za tebe . No, znate li koliko je previše ? To je korisno znanje , jer imaju visoku razinu kolesterola vas stavlja na rizik od koronarne bolesti srca i moždanog udara . Gdje li Kolesterol dolazi iz?
Naše tijelo proizvodi kolesterol , naravno . Količina ovisi o genetici . Kolesterol po sebi nije loša . To je potrebno za različite tjelesne funkcije . No, previše može biti nezdrava . Jetre i drugih stanica u našem tijelu čine oko 75 posto kolesterola u krvi . Ostalih 25 posto dolazi iz naše prehrane u obliku zasićenih masnoća , trans masti i kolesterola, .
Kolesterola Preporuke
Kolesterol se mjeri u miligrama po decilitru krvi ( mg /dl ) . American Heart Association osnovana zdrav izbor za lipoproteina niske gustoće (LDL) , koji je poznat kao " lošeg" kolesterola , lipoproteina visoke gustoće (HDL) ili "dobrog" kolesterola i triglicerida ( masnoće u krvi ) . Ali Radi jednostavnosti , mi ćemo ispitati ukupnu mjerenje razine kolesterola .
Koliko bi trebao biti vaš dnevni unos prehrambenih kolesterola ? Tu jezdrava razina ,granična ivisoki kolesterol level.The American Heart Association preporučujesljedeće: .
- Manje od 200 mg /dl smatra zdravom
- 200 - 239 mg /dl je granično visok kolesterol
- . 240 mg /dl i iznad jenezdravo razina kolesterola
Muškarci i žene znatno se razlikuju u tome koliko oni jedu svaki dan . . Obojica , međutim , više od preporučene granice . Prosječni muškarac jede oko 360 mg kolesterola dnevno . To je gotovo dvostruko ono što je preporučeno . Prosječna Amerikanka pojede oko 240 mg u prosjeku . Srpski
kolesterol u hrani
Sada , neka je stavi to sve u perspektivu . Evo kako je lako doći do svoje zdrave dnevni limit :
- Jedno jaje stavlja vas u svoj dnevni limit , s oko 210 mg kolesterola - Čak3,5 - unca dio skinless piletina je 85 mg , gotovo . pola dnevnog limita - . svinjetina i mršavih mljevena junetina su 85 mg i 78 mg , odnosno
To možda zvuči potpuno beznadna . . Kako može jesti jedno jaje se nezdravo ? Kako se jedan komad mesa biti gotovo polovica mog dnevnog limita kolesterola ? Pa , jedan od faktora je napustio treba ispitati je hrana koja zapravo sniziti kolesterol . Jesti ove namirnice kako bi se suprotstavilo neke od svojih omiljenih kolesterola natovaren stavke :
- Cjelovite žitarice - zobena kaša - Mahunarke ( grah ) - Nabavite vaše dnevne potrebe za vlaknima s cjelini i prirodne hrane , poput voća i povrća -češnjak
Ovo su samo neke namirnice koje mogu protiviti kolesterol proizvodi organizam ili kolesterola jedete na dnevnoj bazi . Uravnotežena prehrana jeključ za uživanje različite namirnice , bez krivnje ili brige o oštećenja vaše zdravlje .
