Nutricionizam Savjeti za sportaše
Dobra prehrana nije opcija za sportaše koji troše više energije i koriste više vode i minerala nego " kauč krumpir . " Biti aktivan održava kondiciju , ali da ostanu zdravi sportaši moraju udvostručiti svoje napore kako bi zamijenio vodu i minerale izgubljene kroz aktivnosti i znoja . Izdržljivost sportaša
Ugljikohidrati su super hrana za izdržljivost sportaša koji se natječu maratone , trčati , ciklus i cross- country ski. Izdržljivost sportaša trebali jesti cijeli zrna riže, tjestenina, žitarice i kruh , kao i voće i povrće . Oni također trebaju proteine . Izdržljivost sportaša treba jesti perad, nemasno meso , riba, jaja i niske masnoće mliječnih proizvoda . No,visoko-proteinska dijeta ne preporuča za izdržljivost sportaša . To će uzrokovati da se osjećate tromo , jer vaše tijelo ne može probaviti hranu dovoljno brzo da se koristiti za stvaranje energije . Što se tiče masti , izdržljivost sportaša treba odabrati namirnice koje su niske u masti , a manje od 30 % kalorija bi trebao biti iz masnoća .
Non - izdržljivost sportaša
razliku izdržljivost sportaša , ne izdržljivost sportaša dopušteno je viša - proteinska dijeta . Non - izdržljivost sportaša uključuju težinu podizači i nogomet i bejzbol igrača . Ove će sportaši koriste više mišića za kratko vrijeme . Ovi sportaši dobili većinu svojih prehrane i energije iz ugljikohidrata koji su uglavnom škrob . Ugljikohidrati ne izdržljivost sportaša trebali jesti uključuju hranu proizvedenu s brašnom i šećerom i škroba povrća kao što su kukuruz i krumpir . Jesti banane i peciva i piti voćne sokove pomažene izdržljivost sportaša pripremiti za obavljanje samo prije natjecanja . No , nakon natjecanja ,ne izdržljivost sportaša će morati jesti high - ugljikohidrate zamijeniti glikogena mišići koji se koriste u natjecanju .
Tekućine
Keeping hidratacije je važno da sportaš prije , za vrijeme i nakon natjecanja . Pitka voda i sportska pića redovito će držati tijelo funkcionira u vrijeme natjecanja . Iako vam treba vodu , također ne želim piti previše . Previše vode može dovesti do mučnine , umor i grčeve . Neki sportaši čak i uzeti kofein prije natjecanja kako bi se poboljšala njihova učinkovitost . No, sportaši trebaju izbjegavati piti kavu , čaj i alkohol , jer ta pića može izazvati dehidraciju .
Dan prije natjecanja , piti 8 tekućina unci sa svake dvije 16 tekućina unci obroka i između obroka . Tijekom tjelesne aktivnosti , piti 8 tekućina unci redovito svakih 30 minuta . Također napuniti tijelo s tekućinama nakon aktivnosti . Sportska pića kao što su hipertoničnim pića , izotonične napitke i hipotoničnu pića mogu vam dati samo ono što vam je potrebno prije , za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti . Pijte hipertoničnim prije natjecanja kako bi vam dati ugljikohidrate koje su vam potrebne da se natječu . Izotonični napitci su na piće za vrijeme fizičke aktivnosti za vraćanje ugljikohidrata . Hipotonični pića su veliki za nadolijevanje tijelo tekućine izgubljene znojenjem .
