Savjeti o Poboljšanje Izdržljivost

Izdržljivost se odnosi na osjećaj energije , snage i izdržljivosti . To je više od osjećaja mentalne budnosti i fizički u formi --- to jekombinacija oboje . Ako ne jedete zdravu prehranu , redovito vježbanje i dobiti dovoljno spavate , vaše tijelo će potrošiti previše vremena uloženog energiju u nepotrebne načine . Vježba

Prema Mayo Clinic, jedan od najboljih načina da poboljšate svoju izdržljivost je s aerobnim vježbama , kao što su biciklizam, trčanje ili uzimanje klase na lokalnoj teretani . Obrazloženje za to je da kada ste sudjelovali u napornog vježbanja , ti si prisiljen disati brže i dublje , što povećava količinu kisika u krvi .

Istodobno , svoje srce kuca brže i povećava količinu krvi i kisika dostavljene na vaše mišiće , mozak , pluća i drugih organa . Krvne žile šire , što omogućuje još više kisika prometovati . Tijelo se brže isprati sustav neželjenih otpada kao što su ugljični dioksid i mliječne kiseline . Dok se sve ovo događa , mozak otpušta endorfine ---kemikalija koja djeluje kao prirodni lijek protiv bolova u tijelu i čini da se osjećate dobro . Ostale aktivnosti na promicanju izdržljivost su plivanje, košarka , tenis i veslanje .
Dijeta

Hrana i hranjive tvari su bitne za poboljšanje izdržljivost . George Mateljan Foundation , neprofitna , hrana - istraživačke organizacije, ističe važnost prehrambenih proteina, ugljikohidrata i vlakana te zdrave masti , vitamina i minerala za maksimiziranje energiju i izdržljivost .

Neki od najvažnijih hranjivih skupina za poboljšanje cirkulacije i zdravlje srca su namirnice bogate antioksidansima , B - kompleks vitamina i omega - 3 masnih kiselina . To uključuje povrće , voće, orašasti plodovi , sjemenke i masne ribe poput lososa .

Konzumiranje proteina će podržati rast mišića i održavanje . A kako bi održao svoju izdržljivost tijekom dana , elektroliti će zamijeniti prijeko potrebne tekućine , natrija i kalija koji vaše tijelo normalno ispire kroz znoj i znoj . Srpski

Lifestyle

Osim zdrave prehrane i vježbanja , izdržljivost utječe kada jedete i koliko spavate . Preporučuje se da jedete veliki , ali zdravo , doručak svakog jutra . To je jednako važno dati svoje tijelo priliku da u potpunosti probaviti obrok .

" Catch - up jedenje " ili gorging nakon treninga ili nekoliko sati nakon buđenja , može biti emocionalno zadovoljavajuće , ali to ne ' t pomoći povećati izdržljivost . Obroci koje su visoke u masnoće ili šećera potrajati duže se probavlja , ili oni crpiti izdržljivost , jer se energija dobiva pušten iz sustava prebrzo . Drugim riječima ,tijelo je prisiljeno više raditi za obradu hrane s masti i šećera , u odnosu na zdravije namirnice , kao što su povrće i nemasno meso poput piletine s roštilja .

Sleep poboljšava izdržljivost po objavljivanju tri bitne hormone , prema Dr. Ben Kim ,prirodni zdravstveni stručnjak . Eritropoetina stimulira proizvodnju crvenih krvnih stanica , što pruža kisik na druge stanice u tijelu . Hormoni rasta raditi reproduciranjem stanice . I male količine testosterona povećati energiju .