Kako izračunati BMR Probava

Vaš bazalnog metabolizma , koji se nazivaju svoj ​​BMR jeminimalni uvjet kalorija potrebna za održavanje svoje normalne aktivnosti odmaranje . Na primjer , BMR je minimalni kalorija potrebna za održavanje svoj ​​život dok spava i diše . Znajući svoj ​​BMR je korisno ako se pokušava odrediti koliko kalorija konzumirati kako bi se održala , izgubiti ili dobiti na težini . Vaš BMR može utjecati kombinacijom genetskih i okolišnih čimbenika , kao što su genetika , spol, tjelesnu težinu, starost , površine tijela , prehrane , žlijezda, vježbe i postotak tjelesne masti . Postoji nekoliko različitih načina izračuna BMR . Upute
Harris - Benedict formula
1

Uvjerite se da je prije početka da znate svoju visinu i težinu . Ostali faktori koji će ulaz u formulu su dob i spol .
2

unesete brojeve u formuli kako bi dobili svoj BMR . Za muškarce ,formula je BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kg ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob ) . Za žene ,formula je BMR = 655 + ( 9,6 x težina u kg ) + ( 1,8 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob ) . Da biste izračunali svoju težinu u kg , morate podijeliti svoju težinu za 2,2 , jer je 1 kg jednaka 2,2 funti. Da biste izračunali visinu u cm , morate pomnožiti svoju visinu u inčima s 2,54 , jer 1 inča jednaka 2.54 cm .
3

Koristite kalkulator pronaći svoj BMR . Na primjer , ako stežena koja je 30 -godišnji , 5 stopa 6 cm visok i težak 120 £ . , Vaš BMR je 1339 kalorija dnevno .
Metodu

4

Uvjerite se prije početka ovu metodu kako bi pronašli svoj ​​BMR da znaš svoju trenutnu tjelesnu težinu .
5

Koristite odgovarajući množitelj i to pomnožiti sa vaše trenutne tjelesne težine . Gube na težini ,multiplikator je 13 kalorija po kilogramu tjelesne težine . Za održavanje težine ,multiplikator po kilogramu tjelesne težine je 15 kalorija . Da bi dobio na težini ,multiplikator je 18 kalorija po kilogramu tjelesne težine .
6

unesete odgovarajuće brojeve u formulu . Na primjer , ako ste£ 130 žena u potrazi za izgubiti težinu , vaš BMR koristite ovu formulu je 1690 .