Dijeta Savjeti za taj posao
Neka je to lice riječ dijeta , odmah čini nam se da je od svih namirnica koje su izvan granica kad se pokušavate izgubiti težinu i dobiti u obliku . Možete poboljšati kvalitetu svoje prehrane i optimalno zdravlje slijedeći nekoliko dijeta savjeta koji rade . Pratite što jedete
Kad je u pitanju učenje kako bi bolji izbor hrane , najbolje je da to bude jednostavno . Mnogi dijeta i danas tvrde da je low carb dijeta su najbolji , neki tvrde da je nemasni je najbolje . Jednostavna formula za izgubiti težinu i držati ga se je sagorijevati više kalorija nego što jesti tijekom dana . Ovaj svibanj činiti osnovne , ali mnogi ljudi ne znaju koliko kalorija konzumiraju tijekom dana . Imajući hranu časopis ili koriste hrane kalkulator poput one na Fitday.com može vam pomoći da pratite koliko kalorija jedete i koliko masti i bjelančevina koju konzumiraju kao dobro. Morate biti detaljan kako bi to funkcioniralo . Čak i ako jedete četvrtine od čokolade chip cookie , morate ga dodati u zapisniku , jer male poslastice zbrojiti na kraju dana .
Najbolji izbor Mogući
Izbjegavajte namirnice koje su visoko prerađene . Umjesto da jede bijelu rižu , odaberite smeđu rižu . Pokušajte mijenja iz bijelog kruha za 100 posto integralnog kruha . Pažljivo pročitajte natpise . Budite sigurni da odaberete namirnice koje ne sadrže visoke fruktoza kukuruza sirup , kao dobro. Jedite cjelovite namirnice poput jabuke umjesto soka od jabuke . Bademi suodličan izvor zdrave masnoće . Obratite pozornost na dijelove i prijaviti ih u svoj dnevnik . Umjesto puterice napraviti salate sa svježim špinatom . Špinat jesuperhrana koja se učitava s folnom kiselinom .
Vježba
Vježba povećava metabolizam i sagorijeva kalorije . Tijekomumjerene do intenzivne vježbe sjednici , endorfini oslobađaju u tijelu . Ovi endorfini vam dati euforiju osjećaj koji se često opisuje kao" trkača visok . " Redovita tjelovježba također pomaže da se osloboditi stresa . Razmislite o vježbe kao dio vaše dnevne rutine . Vježba je nužan dio uspješne prehrane . Hodanje , vožnja biciklom i plivanje su svi veliki primjeri vježbe koje spali kalorija .
Dizanje utega jeodličan način za izgradnju mišića ,više mišića vaše tijelo ima više kalorija izgorjet će , čak i dok je na počinak . Muškarci i žene mogu koristiti utege za toniranje i snaga trening bez uzimajući prostran .
