Namirnice koje vam mogu pomoći spavati

jesti određene namirnice ili kombinaciju namirnica u večernjim satima može vam pomoći da spavate . Ključ je odabrati prirodne sedativi, kao što je triptofan , i namirnice s visokim glikemijskim rang . Triptofan jepotrebno sastojak za proizvodnju neurotransmitera pod nazivom serotonin , koji umiruje tijelo i izaziva san . Namirnice koje ti se spava također može pomoći ublažiti simptome određenih zdravstvenih stanja koje utječu na san , uključujući depresiju , raka , Parkinsonove bolesti i nesanicu . Krumpir

krumpir i slatki krumpir su korjenasto povrće koje ne Spike razina šećera u krvi previsoka . Povrće je poznato da se ukloni kiselina u tijelu koji blokiraju triptofan . Odaberite crveni pečeni krumpir , pomfrit i pire krumpir napravio sa nemasnog mlijeka promicanja zdravog spavanja .

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi sadrže triptofan , što je razlog zašto toplo čašu mlijeka često sugerirao da uvedu u san . Odaberite nemasnog sladoleda , mlijeka s manje masnoća , nemasnog jogurta i smrznuti jogurt za najbolje rezultate . Također , odaberite običan ili vanilija okusa , a izbjegavajte kavu s okusom mliječne proizvode .

Povrće

s malo proteina i visoke u ugljikohidrata , povrće pomažu promicanje spavati - osobito šparoge , brokula, cvjetača , kukuruz, kelj , špinat , tikvice, grašak i bundeve . Uparivanje hranu bogatu ugljikohidratima s mliječnim proizvodima povećava razinu triptofana u krvi .

Voće

Prema prehrana specijalističkog Joy Bauer , plod je jedan od najboljih vrsta hrane koje proizvode seratonin . Najučinkovitiji su mango , papaja, grožđe , naranče, grejp i šljive . Banane sadrže hormona melatonina , koji govori mozgu da je vrijeme da se zatvori tijelo za noć . Lubenica također posjeduje određene šećere i kemikalija koje promiču proizvodnju serotonina i L- triptofana .
Tofu desert

Prema Readers Digest , jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom četiri sata prije spavanja će vam pomoći zaspati u pola svog normalnog vremena . Na osnovnoj skali od 1 do 100 ,zamrznuta tofu desert zauzima visoko mjesto s vrijednošću od 115 članova. Još jedan desert koji uzrokuje spavanje jekriška anđeo hrane tortu prelivene bobicama .
Meda

Ako jedete previše šećera prije nego što odete u krevet , da ste više vjerojatno da će ostati budan dulje. Mala količina glukoze , međutim , može slati signal mozga koji zaustavlja proizvodnju neurotransmitera povezane s budnosti . Prije spavanja , dodati med u šalicu mlijeka ili , naravno, opuštajući čaj od kamilice vam pomoći da spavate .

Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi potaknuti spavati sa sedativnim svojstvima triptofan i magnezij , koji djeluje kao sredstvo za opuštanje mišića . Isporuka omega - 3 masnih kiselina u tijelu , Flaxseeds naravno pripremiti tijelo i um za spavanje . Ostale opcije uključuju maslac od kikirikija i oraha . Odaberite neslane orašaste plodove i sjemenke za najbolje rezultate .