Prehrana Uravnotežena dijeta
Nutrition - uravnotežena dijeta su oni imati prave vrste ugljikohidrata , masti i bjelančevina . Postojivelika razlika između " dobrih " i " loših " vrsta proteina , ugljikohidrata i masti , tako da je važno razumjeti te razlike , kako bi dugotrajne zdrave prehrambene odluke . Ugljikohidrati
Ugljikohidrati daju gorivo za svoje tijelo i odabirom prave su vrlo važni za prehranu uravnoteženoj prehrani . Ne postoji niti jedan uvjerljiv dokaz da niske carb dijeta raditi; umjesto toga , odabirom prave vrste ugljikohidrata je ono što je važno . " Loši " ugljikohidrati su oni koji dolaze iz rafiniranih žitarica i šećera . Oni su sastavljene od " prazna ", ili nutricionistički - inferiorni kalorija koje podižu razinu šećera u krvi , često dovodi do prejedanja . " Dobri " ugljikohidrati dolaze iz prirodnih izvora poput cjelovitih žitarica i voća . Cjelovite žitarice nisu oduzeta njihova nutrijenata poput rafiniranih žitarica i prepuna vlakana , što pomaže regulirati vaš probavni sustav . Jedite puno cjelovitih žitarica poput integralnog kruha , smeđe riže i zobene kaše i izbjegavati rafinirane , "bijele" žitarica i šećera u junk hranu .
Protein
Slično ugljikohidrata , postojivelika razlika između dobrih i loših tipova proteina iprehrana - uravnotežena prehrana sadrži mršav izvora proteina . Proteini su građevni blokovi za svoje tijelo i mišiće , a važno je da nahrani one mišiće prave vrste proteina . Mnogi masne komadi mesa poput govedine i svinjetine se učitava s zasićenih masti , što može dovesti do povećanja svog LDL (lošeg) kolesterola, što povećava rizik od nekih vrsta bolesti srca . Štap s mršavim proteinima poput piletine, ribe , puretine i grah i izbjeći visoke masnoće govedina, svinjetina i mliječnih proizvoda . Ako ste odlučili govedinu ili svinjetinu , držati nemasno kao pečenica i gornjem krugu .
Masti
Tu je ivelika razlika između dobra i zla masti . Uravnotežena prehrana sadrži puno zdravih masti i vrlo malo nezdravih masnoća . Zdrave masti su one koje su jednostruko ili višestruko nezasićeni . Ove vrste masti zapravo može pomoći smanjiti razinu LDL kolesterola i nalaze se u hrani kao što su maslinovo ulje, canola ulje , riba , avokado i orašasti plodovi . Zasićene masti nalaze se u proizvodima životinjskog podrijetla , a može podići LDL kolesterola , čime se povećava rizik od srčanih bolesti . Najgora vrsta masnoće , trans masti , može povećati LDL kolesterol i nižu razinu HDL ( dobri) kolesterol . Trans masti se nalaze u hrani poput prženih krumpirića , krafne , keksi, kolači , margarina i mnoge druge vrste prerađene hrane .
