Kako povećati svoju potrošnju antioksidansa

starenje i degenerativne bolesti su uzrokovane slobodnim radikalima , koji dolaze iz okoline i unutarnjim reakcije u vašem tijelu , kaže dr. James F. Balch u svojoj knjizi "Super antioksidansa . " Antioksidansi koji se sastoji od vitamina , minerala , ljekovitog bilja, aminokiselina , enzima, bioflavonoida i karotenoida vas zaštititi od štetnog djelovanja slobodnih radikala . Možete jednostavno povećati svoju dnevnu potrošnju antioksidanata tako što nekoliko malih promjena u prehrani . Upute
Antioksidansi
1

Mix bobice kao što su borovnice , maline, jagode , kupine i boysenberries u vašem zobene pahuljice ili žitarice . Bobice sadrže antioksidanse i protuupalne spojeve zvane antocijanini , koji štite od Alzheimerove bolesti , Parkinsonove bolesti , dijabetesa i bolesti srca .
2

zakuska na jabuke za antioksidativnu moć od fitokemikalija . Jabuke sadrže fitokemikalije poput kvercetina i katehina , koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka .
3

Dodaj marelice na svoje obroke ili zalogaje . Marelice sudobar izvor beta -karotena ,član obitelji karotenoida -snažan antioksidans . Karotenoidi smanjiti rizik od raka pluća i raka debelog crijeva . Ostali karotenoida izvori uključuju mrkva , kupus, špinat i mahune .
4

Konzumirati tamnozeleno lisnato povrće . Špinat , kelj , raątika i blitva su sve dobri izvori vitamina C. Vitamin C djeluje kao antioksidans štiteći od bolesti srca , moždanog udara i demencije .
5

pijuckati na zeleni čaj tijekom dana . Zeleni čaj sadrži moćne antioksidanse , prikazane kako bi se poboljšala svoj ​​imunološki sustav i borbu protiv stanica raka .