Načini za kontrolu Cholestrol

Kolesterol pomaže hormone obrasca , vitamina D i žučne kiseline, koje pomažu u procesu probave. Previše kolesterola , međutim , može biti štetno . Postoje dvije vrste kolesterola : lipoproteina niske gustoće (LDL) ,loš kolesterol; i high - density lipoprotein ( HDL ) ,dobar kolesterol . Ključ za kontrolu kolesterola je smanjiti LDL i povećati HDL , što također pomaže sniziti LDL . To se može postići na brojne načine . Vježba

Trideset minuta kardio-vježbe najmanje tri puta tjedno jeučinkovit način da se smanji kolesterol . Umjerena tjelovježba , kao što su vožnja biciklom ili brzog hodanja , može povećati razinu HDL . Intenzivnijevježbanje ,značajnijiporast HDL . Ako vrijeme ograničenja spriječiti redovito vježbanje , razmotriti i podjelu svoje kardiovaskularne vježbe u tri koracima od 10 minuta . Gubitak težine može povećati HDL , te u skladu s klinike Mayo ,gubitak težine od samo 5 10 funti može pomoći sniziti kolesterol .
Masti

Dok je Vaš tijelo proizvodi većinu svog kolesterola ,ostatak dolazi iz hrane . Životinjski proizvodi sadrže različite količine LDL kolesterola . Kako bi se smanjili LDL , ograničiti unos jaja, sir, mlijeko , meso, perad i školjke . Prema American Heart Association , trebali ograničiti unos masnoća za 25 do 35 posto svoje prehrane , sa zasićenim mastima ograničen na 7 posto i trans masti ograničena na manje od 1 posto . Koristite maslinovo , kikiriki i canola ulja umjesto maslaca ili svinjske masti .
Fiber

vlakno pomaže da reguliraju svoje srce i držati što potpunijoj više . Ona također pomaže smanjiti LDL i ukupni kolesterol . Zdrava prehrana treba sadržavati najmanje 20 do 35 g vlakana . Izvrsni izvori vlakana su cjelovite žitarice i žitarice , grah, avokado , brokula i orašasti plodovi . Jednostavan način da povećate unos vlakana je da se prebacite na integralnog kruha , tjestenine cijelog zrna ili cijelog zrna žitarica . Vlakna nadovezuje se još jedna mogućnost , ali provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja ih .