Visoke Protein Ideje

Protein obavlja tjelesne funkcije te jekomponenta u oba mišića i kostiju . Ona pomaže tijelu u razvoju i pomaže u borbi protiv infekcija . Konzumiranje bjelančevina idealna je za mršavljenje , prema časopisu American Journal of Clinical Nutrition , u kojem se navodi ljudi konzumiraju manje kalorija na dan kada se jede prehrana bogata proteinima , jer čini pojedinci osjećaju sitosti . Zavod za zdravstveno Dijetalna Referentni Intake preporučuje da 10 do 35 posto svojih kalorija bi trebao doći iz proteina . Meso

Mnogi jela su visoko u bjelančevina . Tri oz . od mljevenog mesa ima 24 g bjelančevina , dok su 3 oz . pršuta ima 31 g bjelančevina . Svinjski file ima 24 g bjelančevina , dok su 3 oz . Pileća prsa vrhovima na 26 g proteina . Turska ima 23-26 g proteina . Dok meso je bogata proteinima , to je i visoku razinu natrija , kalorija i zasićenih masti koje pridonose visoki kolesterol .
Riba

Riba je bogata proteinima . Tri oz . od bakalara sadrži 19 g bjelančevina , jastog ima 17 g , lososa ima 22 g , kozica ima 18 g tune ima 22 g proteina . Riba jedobra alternativa za ljude koji ne jedu mesne proizvode te je također znatno manje kalorija i natrija .

Grah

vegetarijanci često se ispričao da, budući da oni ne jedu meso ne dobivaju dovoljno bjelančevina . To jelažna tvrdnja , jer grah su puni proteina . Crni grah sadrži 7 g proteina u pola šalice , a grah ima 7 grama i zapečeni grah ima 8g . Grah su manje kalorija od mesa . Možete koristiti grah umjesto mesa u tacos , quesadillasa , čilija ili juha .

Matice

Orašasti plodovi sudobri snack između obroka i imaju dosta proteina . Jedna trećina šalice badema ima 5 g proteina , a 1/3 šalice indijskog oraščića ima 7 g proteina . Orašasti plodovi su punjenje , ali puno kalorija pa unos bi trebao biti ograničen na jednu veličinu posluživanje , što je 1/3 šalice na vrijeme .