10 Najzdravije namirnice svijeta

Hranu koju jedu igraju vitalnu ulogu u vašem ukupnom zdravlju , fitness i dugovječnost . Američko Ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) definira zdrave prehrane kao onaj koji je nizak u dodanog šećera , soli i zasićenih masti . USDA također preporučuje konzumiranje cjelovitih žitarica, voća, povrća i niske masnoće mliječnih proizvoda , i umanjuje unos crvenog mesa . Postoje brojni zdrave namirnice koje pružaju obilje vitamina, antioksidansa i minerala . Uključi ove super hrane u vašoj prehrani za obranu od bolesti i poboljšati svoje dugovječnosti . Brokula

Brokula jekrižonosan povrće koje pruža zdravu dozu karotenoida, folne kiseline i vitamina C. Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , najbolje načine kako kuhati brokulu su u paru , stir - pržiti ili mikrovalna ga dok je još svjež . Tocka nije poželjna , jer su neki od nutrijenata izgubili tijekom procesa kuhanja .
Flaxseeds

Te sićušne sjemenke iz biljke lana se učitava s vlaknima i dobri izvori omega - 3 masnih kiselina . Da bi se osigurala redovitu potrošnju , možete dodati mljevenog lanenog u hrani kao što su kruh, juhe i žitarice .

Luk

luk , luk i češnjak pripadajuistom biljka obitelji i imaju nekoliko zdravstvenih koristi . Oni imaju antimikrobna svojstva , može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti , a može spriječiti određene vrste raka .
Ječam

To zrno jedobar izvor selena , tiamin, niacin , antioksidanse i fitokemikalije koji mogu smanjiti rizik od raka i bolesti srca . Ječam također pruža dijetalnih vlakana .

Bobice

jagode, borovnice i kupine su pun antioksidansa i vrlo malo kalorija . Oni također sadrže vlakna i mnoge hranjive tvari koje pomažu poboljšati pamćenje i smanjuju rizik od bolesti .
Slatki krumpir

Ove povrće su bogati vitaminom C i kalijem . Oni su također pune vlakana i okus super u različitim receptima .
Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i malo kalorija . Oni sadrže antioksidanse poput luteina i zeaksantina , koje su korisne za oči . Oni također sadrže vitamin kolin , koji poboljšava funkciju mozga i memoriju .

Grah

Grah suizvor proteina i vlakana . Oni također sadrže važne minerale , kao što su magnezij , cink i željezo . Možete ih koristiti u različitim receptima .
Divlji losos

Divlji losos je visoko u omega - 3 masnih kiselina idobar izvor antioksidansa i bjelančevina . To jebolji izbor hrane od uzgoja lososa , koja ima više nečistoća .
Grčki jogurt

Grčki jogurt jedeblja verzija redovito jogurt . To je niža u laktoze i ugljikohidrata od običnog jogurta . To je također veći u bjelančevina i ima korisne bakterije koje čine jogurt tako zdrav .