Koliko dugo možete živjeti od strane zdrave prehrane ?
Nitko ne želi samo živjeti dug život . Život je da se uživa , i dobro zdravlje jeključni element u uživanju u životu dobro u svojim 70-ih, 80-ih i 90-ih godina čak . To nikada nije prekasno da počnete jesti pravu . Čak gubi 10 posto svoje tjelesne težine , ako ste pretili može sniziti krvni tlak i kolesterol i poboljšati zdravlje bitno . Zdrave prehrane sprečava bolest
Zdrava prehrana sprječava bolesti , a time i povećanje očekivanog trajanja života. Samoprije nekoliko generacija , očekivani životni vijek je 10 - 15 godina kraće u prosjeku nego što je danas , zahvaljujući u velikoj mjeri na nedostatak edukacije o zdravoj prehrani . Razumijevanje kako antioksidansi, ugljikohidrata i izbor hrane utječe na zdravlje može se postaviti na putu za zdraviji i duži život .
Antioksidansi
Antioksidansi rad u tijelu da se bori protiv slobodnih radikala. Slobodni radikali su nestabilne stanice kojima nedostaje jedan elektron i napadali druge stanice u potrazi za jedan . Kad je potrebno elektron iz stanice , koja stanica onda postaje nestabilan i osjetljiv na mutacije i bolesti , osobito raka . Slobodni radikali su pustili u probavnom procesu kao hrana razbiti . Tijelo također oslobađa slobodne radikale kada je izložen različitim opasnosti za okoliš , kao što su dim cigarete ili zagađenja . Antioksidansi su široko proučavan od strane medicinske zajednice i široko prihvaćena kao način da se spriječi mnogih vrsta raka .
Namirnice koje su dobar izvor vitamina A, C i E te onima koji sadrži likopen ili beta karoten pružaju antioksidansi . Borovnice , primjerice , sadrži mnoge od tih hranjivih tvari te se smatra jednim od najboljih antioksidansa koje sadrže hranu .
Dobro vs loših ugljikohidrata
Ugljikohidrati su važan dio naše prehrane . Oni pružaju gorivo koje nam daje energiju . Složeni ugljikohidrati , one nisko na glikemijski indeks (GI ) , daju nam stalni goriva . Svi ugljikohidrati se sastoji od škroba, vlakana i šećera . Jednostavni ugljikohidrati , poput čokoladicu , dati brzi praska energije , ali će dovesti do " sudara ", kako vaše tijelo gori .
Dobri ugljikohidrati su voće, povrće i cjelovite žitarice . Nemojte biti prevaren od strane namirnica koje kažu " napravio sa crnog brašna . " To bi moglo značiti da su samo male količine cjelovitih žitarica . Potražite određene riječi " 100 % cijelog zrna " ili " 100 % cijelog zrna pšenice " prilikom čitanja naljepnice na prehrambenim proizvodima . Izbjegavajte slatke napitke , slatkiše i rafiniranog brašna proizvode koji pružaju kalorija , bez hranjivih tvari .
Svježiji nabolje
Svježe voće i povrće su neke od najzdravijih namirnica na raspolaganju . Lagano parenje neke povrće će vam pomoći zadržati hranjive netaknut . Mnoge namirnice , kao što su brokula i špinat , su najbogatiji nutrijentima kad jede lagano kuha . Oni su lakše probaviti i , za mnoge ljude , bolji okus . Organski uzgojeno namirnice sudobar izbor , jer su slobodni od kontroverznih insekticida i hormona . Overcooking svježe namirnice će izazvati enzimi razbiti i umanjuje njihovu nutritivnu vrijednost , kao i jesti hranu prošlosti njihov premijera . Smetnje izbor voća i povrća u duginim bojama će se osiguralo da ste dobivanje dobro uravnotežene hranjive tvari u cijelom obliku .
Vrste dijeta zaduži, zdraviji život
Postoji nekoliko zdravi prehrane planove da borbu protiv neke od najčešćih život skraćivanje medicinskih stanja
DASH dijeta : . Kod osoba s povišenim krvnim tlakom, to razumna dijeta snižava krvni tlak . Neliječena hipertenzija može dovesti do srčanog ili moždanog udara , jer , s vremenom ,srce postaje proširene i mora raditi Srpski
niske kolesterola prehrani : . Odabir namirnica s malo zasićenih masnoća i kolesterola može smanjiti razinu kolesterola u krvi . Kolesterol se nakuplja u arterijama i stvara blokade koje mogu biti opasne za život
Dijabetička dijeta : . Dijabetes tipa 2 (početak odrasle ) jerastuća epidemija u Sjedinjenim Američkim Državama , zahvaljujući u velikoj mjeri do povećanja pretilosti . Neliječena šećerna bolest može dovesti do gubitka ekstremiteta , sljepoća i na kraju prerane smrti .
Genetika , zemljopis i ostali čimbenici dugog života
Postoje područja u svijetu gdje je nije neuobičajeno da žive biti 100 ili više godina . Nutricionisti su gledali na kulturu i dijeta od tih mjesta kako bi se utvrdilo koliko je prehrana utječe na životni vijek . Reuters je izvijestio na rujan 2009 članak da je više od 40.000 Japanci su u dobi od 100 ili više godina , što odražava povećanje od 10 posto u odnosu na godinu prije . To što oni pripisuju svoju dugovječnost ? Njihova prehrana glavna osobina ribe bogate omega - 3 masnih kiselina i malo kalorija , smatra se da jenajveći doprinos . Omega - 3 masne kiseline su instrumentalne u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka , a može se naći u orasima, soje i uljane repice ulja .
Naravno , ne možete zanemariti genetike i okoliša u očekivanom trajanju života . Neki ljudi jednostavno imaju " dobre gene ". Sjedinjene Države imaju 96.000 osoba u dobi od 100 , ali to se može pripisati više na kvalitetu zdravstvene zaštite na raspolaganju nego na dijeti .
