Menstrualni ciklus i dijeta

vremena na vrijeme,menstrualni ciklus može biti neugodan , pogotovo kada PMS dolazi oko . Smetnje zdrave prehrane je važno za svoje tijelo , a može biti jednako važno za menstrualnog ciklusa . Jedući zdravu prehranu , to možete učiniti vaše razdoblja ugodnijim - a možda i eliminirati simptome PMS-a . Osnove

menstrualni ciklus obično 28 dana dugo. To počinje s ovulacijom , kadajaje je pušten iz jajovodima . Nakon ovulacije ,sluznica maternice počinje zgušnjavati , u očekivanju oplođenog jajašca . Ako se oplodnja ne dogodi ,sluznica maternice se prolio , a to je ono što uzrokuje mjesečno krvarenje poznat kao razdoblje .
Predmenstrualni sindrom

Mnoge žene doživljavaju predmenstrualni sindrom , poznatiji kao PMS . To se događa neposredno prijezapočne razdoblje , a obično je popraćeno grčeva , nadutost , razdražljivost , umor , osjećaj gladi, osjetljivost grudi i glavobolje . Također , menstrualnog ciklusa može biti nepravilni , što je frustrirajuće za žene koje pokušavaju zatrudnjeti . Možete pomoći olakšati simptome PMS-a i regulirati svoj ​​ciklus kroz zdrave prehrane .
Kako smanjiti nadutost

Ako ste se suočili nadutost tijekom menstrualnog ciklus , neke promjene u prehrani mogu pomoći u borbi protiv nadimati . Pobrinite se da jedete namirnice koje imaju velike količine kalija , kao što su banane, brusnice , naranče, grožđice , jogurt, mliječni proizvodi , piletina, puretina i koprcati . Držite unos natrija dolje , kao višak natrija uzrokovat će zadržati vodu . Pijte najmanje osam čaša vode na dan za ispiranje svoje tijelo elektrolita i viška soli .
Kako smanjiti grčeve Srpski Srpski

Grčevi se često javljaju zbog visoke razine estrogena . Vaši razine estrogena povećati ako ishrane bogate mastima , pa pokušajte smanjiti masnoće , ako ste se suočili bolne menstrualne grčeve . Pobrinite se da se dobiva dovoljno kalcija , kao nedostatak kalcija može pogoršati simptome PMS-a . Isto tako , samo polako na alkohol jer to može pogoršati vaše boli i da se osjećate depresivno .
Regulirati menstrualni ciklus

Ako imate nepravilan menstrualni ciklus , možda želite povećati svoj unos masnoća . To bi moglo povećati rizik od grčeva , ali ako reguliranju menstrualnog ciklusa je važno za vas , možda ćete se morati nositi s boli . Također , imajte svoj ​​unos vlakana manji nego inače , jer vlakna mogu isprati estrogena koji je potreban da bi se regulirali ciklus . Pokušajte zadržati svoju težinu na normalnoj razini , jer previše mršavljenje ili debljanje može utjecati na svoje cikluse , kao dobro. Velike oscilacije u težini čak može uzrokovati amenoreje , koji je kada razdoblja prestati uopce .

Blagotvorno Foods

Određene namirnice mogu pomoći olakšati menstrualne nuspojave . Protein povećava plodnost i uravnotežuje hormone . Neke namirnice bogate proteinima koji može biti koristan za vas su : orasi , bademi, tvrdo kuhana jaja, sir , hummus , soje čips, konzerve sardina i kikiriki . Vitamin D također pomaže svoj ​​ciklus , tako blagdan na hranu kao što su žumanjka, tuna , srdela i lososa . Još jedna korisna hrana koju bi trebao imati nikakvih problema prehrane je tamna čokolada . Čokolada da je barem 70 posto čista može poboljšati cirkulaciju i smanjiti krvnih zrnaca .