Umjerenost u ishrani

Jedan od načina kako bi se poboljšala svoju ukupnu dobrobit , iznutra i izvana , je jesti zdravo . No, čak i nezdrave hrane , ako se jede umjereno, također ima prednosti za ljudsko tijelo . Prema BetterHealthChannel.com , masnoća pomaže kako bi zaštitili svoje organe , čuva tijelo toplo i pomažetijelu apsorbirati hranjive tvari . Mast je takođervažan element u proizvodnji hormona . Smetnje široki spektar hrane iz različitih skupina hrane , daje svoje tijelo s mnoštvom vitamina, minerala i hranjivih tvari , i daje svoje tijelo goriva koja joj je potrebna za obavljanje u svom najboljem . Crveno meso

Crveno meso i više masnoće meso poput mljevenog mesa treba jesti u umjerenim količinama . Iako vam svibanj biti u iskušenju da kupi veću masnoće meso i ocijedite masnoću , ovaj dodatni oprez se vrlo malo radi kako bi se smanjila količina masti u mesu , jer je većina masti naći u high - fat mljevena junetina je dužan u roku od mesa . Umjesto toga , odlučiti za niže masnoće alternative redovitom mljevenog mesa koje možete jesti češće i pripremiti drugačije . Dati svoje tijelo s proteinima to treba , bez visoke masti , odaberite nemasno mljeveno meso ili mljeveno pečenica , sa sadržajem masti od ne više od 10 posto . Ako je, međutim , da ste na dijeti ili pokušavaju izgubiti na težini, mljeveno meso s udjelom masti između 1 i 10 posto je idealno .

Visoke Natrijeve Foods

provjerite oznake hrane koju kupuju na regularnoj osnovi . Iako vam svibanj biti brzo provjeriti količinu masnoća i kalorija sadržaj neke od svojih omiljenih namirnica , jedna od skrivenih krivaca koji ima negativan utjecaj na krvni tlak je natrij . To je zbog toga što su mnogi obrađenih namirnica juhe i konzervirana hrana obično se koriste natrij kao konzervans . Visoke količine natrija često može učiniti da se osjećate dehidrirana , nadutosti i tromo . To je razlog zašto je važno da jedete hranu koja sadrži velike količine natrija u umjerenim količinama , ili pronaći nižu natrijev alternativu . Ipak , imajte na umu kada ne pripremaju hranu , kao što su konzervirane juhe , eliminirati korištenje slanik .
Junk hrane

lizalice , sladoled , slastice i čips su svi junk hrane stavke , međutim , čak i ovi predmeti se mogu jesti štedljivo. Jede istu hranu iz dana u dan se često može dovesti do dosade i potencijalno prejedanje . Učeći kontrolirati svoje porcije i jesti čak i junk hranu u umjerenim količinama , možete naučiti uživati ​​poslasticu sada i onda . Dobro pravilo slijediti i kako bi bili sigurni da ih jesti u umjerenim količinama je jesti preporučenu posluživanje veličine naveden na pakiranju .

Slatke hrane i pića

visoka razina šećera u hranu i piće dovodi do povećanja apetit i jesti više tijekom dana . To također može dovesti do debljanja . Visoka razina šećera u hranu i piće uzrokovati razine šećera u krvi za smeč , što se osjećate gladni , čak i kada niste . Kako bi se razina inzulina u provjeri , smanjiti potrošnju high - šećera hrane i pića , te se odlučiti za low - šećer alternative . Na primjer , ako uživate piti redovito bikarbone na dnevnoj bazi , odlučiti za dijeta soda ili prebaciti na ledeni čaj . Okus toplih i hladnih čajeva s umjetni zaslađivač , od kojih mnogi imaju nula kalorija . Ako žudite visoke šećera namirnice, kao što tvrde bombone , zadovoljio svoju želju s sugar-free alternative . Još jedan dobar izbor za međuobrok na voće koje su , naravno, slatko što sve sadrže složene šećere , umjesto jednostavne šećere . Banane, manga i jagode su veliki sirovo i može pomoći kako bi zadovoljio svoje sladokusac .