Namirnice bogate vitaminom B2

Vitamin B2 također poznat kao riboflavin . Jesti namirnice koje sadrže vitamin B2 je izvrstan način za povećanje unos vitamina bez uzimanja dodataka prehrani . Vitamin B2 pomaže u promicanju zdrave kože i kose , metabolizam masti , te povećati zdrave funkcije jetre . Zeleni

Neki zeleno povrće dobri su izvori vitamina B2 pogotovo špinat , prokulice i brokula . Sva tri od tih povrća sadrže 3 do 5 posto preporučene dnevne količine vitamina B2 . Iako to ne čini kao velik broj , to su još uvijekdobar izvor prirodno pojavljuje vitamina B2 , za razliku od hrane obogaćene vitaminom B2 . Osim toga , te povrće sadrže niz drugih hranjivih tvari i minerala i bogate drugim vitamina B-kompleksa . Iako je 3 do 5 posto ne zvuči kao puno ,preporučena dnevna količina je 1,0 do 1,3 grama na temelju spola i dobi pa čak imala količina je korisno .
Mlijeko

Mlijeko je jedan od najboljih izvora vitamina B2 koji sadrži 27 posto preporučenog dnevnog unosa po obroku . Porcija mlijeka 1 šalica ili 8 oz . Iako jekoličina vitamina B2 varira u različitim vrstama mlijeka ,varijanca razlikuju blagi . Punomasno mlijeko i nemasno mlijeko sadrži 26 posto preporučene dnevne vrijednosti vitamina B2 kako bilo kakav krava - izvedeni mlijeko jedobar izvor .

Sojino mlijeko takođerdobar izvor vitamina B2 , iako je ima manje vitamina nego kravlje mlijeko . Sojino mlijeko , bilo vanilije ili obični ima 10 posto preporučene dnevne količine , koja se još uvijek ga kvalificira kao dobar izbor . Utvrđeni sojinog mlijeka mogu sadržavati veće količine vitamina B2 , ali to ovisi o brandu . Potražite ' riboflavina ' na prehranu etiketi .
Iznutricama

iznutrice , poput jetre , bubrega, slatki kruh , srca , jezika i mozga , su među najboljih izvora vitamina B2 . Iako je ta hrana možda i nije tako popularan kao ostale mesne stvari koje se mogu uvesti u prehranu gledanjem nove recepte te su dostupne za kupnju na većini glavnih trgovine . Iznutrice sadrže između 30 i 50 posto preporučene dnevne količine za vitaminom B2 . Možete tražiti određene iznutricama i iznosu koji donose u podatkovnom vezom prehrane navedene u nastavku.

Jaja

Jaja sadrže prosječno 0,27 miligrama riboflavina koji bi im dobar izvor vitamina . Jaja su među najboljih izvora vitamina B2 sa 68 posto preporučenog dnevnog unosa . Međutim , jaja su također visoko u masti i kolesterola , tako ti ljudi gledaju svoje masnoća i kolesterola unos treba ograničiti im broj jaja jedu i dalje jesti druge namirnice bogate vitaminom B2 .
Bademi

Bademi sudobri snack hranu visoke u riboflavin , jer oni ne zahtijevaju nikakvu pripremu . Bademi sadrže 57 posto preporučene dnevne količine za vitaminom B2 . Bademi se mogu jesti običan ili kuhane s piletinom , posuti po salatama ili slomiti u bademovim maslacem .