Rotacija dijeta
Rotacija Dijeta Plan je razvijen u 1986 psiholog i pretilosti stručnjak Martin Katahn ,direktor programa Vanderbilt University Weight Management Dizajnirao plan prehrane u kojoj sljedbenici okretati svoj dnevni unos kalorija za razdoblje od jednog mjeseca do postigla željeni gubitak težine . Dnevna tjelovježba je također preporučeno na plan . Osnove
Tijekom četiri tjedna plana , te postupno povećati unos kalorija . Muškarci i žene imaju različite kalorijske broji . Žene početi s iznimno niskim 600 kalorijadnevno za prva tri dana . Zatim , sljedeća četiri dana su nabasao do 900 kalorija . Žene troše 1200 kalorija za cijeli drugi tjedan . Treći tjedan jereprizaprvog .
Muškarci počnu Rotation plan prehrane s 1.200 kalorija za tri dana. Iduće četiri dana su 1.500 kalorija , adrugi tjedan je 1.800 kalorija . Itreći tjedan ponavlja baš kao što je za žene . I muškarci i žene uživaju učetvrti tjedan kao " odmor " od prehrane , bez ograničenja na ono što jedete .
Hrana
Od značajnu količinu vrijeme je proveo u vrlo niske kalorijske teritorija , trebali biste izbjegavati visoke masnoće i visoke kalorijske hrane . Vaš glad se obratio jesti velike količine "slobodnih" voća i povrća , kao što su celer, šparoga i ananasa
Evoizbornik uzorak za 600 kalorija dnevno : .
BREAKFAST1 uncu utvrđeni cereal8 unci obrano mlijeko , ½ šalice voća ili drugog voća
Ručak ¾ šalice jogurta ½ banana1 žlica pšenične klice
DINNER3 unci pečen ili Poširan ribu ½ cup rice1 cup broccoli1 šalice bacio salatu neograničenih povrća s nula kalorija odijevanja
Teorija
Katahn vjeruje da je tijelo metabolizam usporava , privikavanje na dijetu promijeniti nakon tri tjedna . To je svrha rotacije . " Odmor " tjedan je dopušteno , jer je puno lakše održavati dijetu ako se ne zabrani omiljene kriv užitke za život .
Profesionalac
Ako pratite Rotation dijeta , od vas će izgubiti na težini . To je gotovo nemoguće ne s takvim unosa kalorija . Nakon što je tjedan kada možete jesti svoj omiljeni ne-tako - zdrave obroke i slastice jelijepo pauze kao dobro.
Kontra
Šest stotina kalorija , što je što radite za tri dana u isto vrijeme na okretanja dijeta , je na razini izgladnjivanje . Nema razloga itko trebao ograničiti njihov unos kalorija na takav drastičan način . Iako je vježba je dio okretanja dijeta , to će biti vrlo teško na tako niskim razinama energije .
