Vrsta orašastih plodova koji su dobri za koncentraciju

najbolja obrana protiv nedostatka koncentracije treba uključiti što dobiva najmanje osam sati snanoću , vježbanja , meditacije i jede dobro uravnotežena dijeta . Dijeta treba sadržavati puno voća i povrća , cjelovitih žitarica, proteina , mliječnih proizvoda i kvalitetnih masti . Antioksidans moć vitamina E u orasima i sjemenkama je pokazala kako bi poboljšali pamćenje i kognitivne spriječiti pad . Jesti 1 oz . zdravih masnoća orasima kao što su orasi, bademi , lješnjaci i pekan svaki dan za najbolje mozga jačanje prednosti . Pecans

oraha jesamo matica koja prirodno raste u Sjevernoj Americi . To se najčešće nalazi na jugu Sjedinjenih Američkih Država u područjima kao što su Gruzija , Texas, Sjevernoj Karolini , Arizoni i Oklahomi . Pecans suizvrstan izvor oleinska kiselina, mononezasićenih masnih kiselina , slično maslinovom ulju . To je takođerodličan izvor vitamina E , cink, magnezij , selen i vlakana . Osim pomoći s koncentracijom ,oraha može igrati ulogu u prevenciji dijabetesa tipa 2 i bolesti srca .

Orasi

Orasi sunajstarije stablo hrana u postojanju , koja datira iz rimskog doba . Postoje dvije vrste oraha ,crna iengleski. Engleski sunajčešći u Sjedinjenim Američkim Državama i uzgaja u Kaliforniji . To je matica velika alfa - linolenske kiseline , koja jeomega - 3 masnih kiselina . Omega -3 masne kiseline su poznati da smanjuju upalu u tijelu i pomoći u mentalne jasnoće . Orasi također sadrže visoke razine kalija, željeza , cinka , magnezija i vitamina E , koji se mogu spriječiti takve stvari kao demencije i srčanih bolesti .
Lješnjaci

Postoje 100 sorti lješnjaka diljem svijeta . Ovaj orah je uglavnom uzgaja u Oregonu , a smatra se jednim od najvećih izvora antioksidansa . Ovaj snažan antioksidans može spriječiti pojavu demencije i raka , a može pomoći u snižavanju krvnog tlaka . Lješnjaci daju 12 posto dnevnog unosa proteina i 35 posto vitamina E što je dobar mozak hrana . Ova matica ima više magnezija u njemu nego u zobene pahuljice ili špinata , a smatra se jednim od nižih masnih orasima .

Bademi

Bademi se uglavnom uzgaja u Kaliforniji . Ovaj orah datira egipatskog doba i smatrakamen voće , odnosi na trešnje , šljive i breskve . Bademi su visoke u mononezasićenih masti i magnezija , te sudobar izvor B vitamina i minerala koji podržava funkciju mozga . Ovaj orah dolazi u različitim oblicima , kao što su mlijeko , maslac , brašno i može se koristiti na različite načine, kao što su pečenje , kaonamaz ili dodaju žitarice, salate i zobene pahuljice .