Ono što čini Zdrava prehrana

? Većina nas jesti namirnice koje nas čine masnoće , umorni ili jednostavno bolesni . Jedemo na ovaj način , jer to je povoljno , povoljno , ili zato što smo jeli na taj način kao dijete . Kao rezultat toga , možemo završiti uzimanje tableta ( dodataka, lijekovi protiv bolova i antibiotici ) da smo vjerojatno mogli izbjeći samo ako bismo naučili jesti pravu hranu u pravim količinama --- namirnica koje bi naše dijete i naša tijela više zdravi . Identifikacija

zdrava prehrana balansira hranjive tvari potrebne za održavanje ljudskog tijela . Ona pruža hranjive tvari koje su posebno potrebne u određenom trenutku u životu , tijekom određenih godišnjih doba , a prema određenim tipovima ljudi .
Funkcija

Nutrijenti koje konzumiramo u našoj prehrani pomoć izgraditi krv , živce , kosti i tkiva . Oni proizvode hormone neophodne za rast, reprodukciju , živaca i formiranje nove kosti i mentalnog zdravlja . Antioksidansi detoksifikaciji otrova koji su prisutni u našim sustavima , pomažu proizvodnju energije , te doprinijeti razvoju kostiju i mišića . Zdrava prehrana balansira ugljikohidrata ( za energiju ) , masti ( za stanice , imunološki sustav i apsorpciju vitamina ) , vlakna ( za kontrolu kolesterola , šećera u krvi i redovitost ) i velikog asortimana bjelančevina, vitamina , minerala i elemenata u tragovimapravilno proporcije kako bi tijelo raste i obnavlja , da bi tkiva podatnom ,imunološki sustav jak , a živci funkcioniraju ispravno .

razmatranja

Pri planiranju uravnotežene , zdrave prehrane , neki posebni uvjeti se mogu primjenjivati. Djeca i žene trebaju više kalcija i vitamina D ( koristi ga obraditi ) . Muškarci trebaju više vlakana . Oni s medicinskim uvjetima kao što su dijabetes moraju izbjegavati određene namirnice ili ograničiti količine određenih hranjivih tvari . Pretile osobe trebaju ograničiti unos i raširi svoje prehrana zadržati tjelesnu ugljikohidrata izgaranje mehanizmi djeluju . Pothranjene osobe možda morati povećati svoje salo - na - proteina omjere . Niti jedan od tih dijeta komponente rade u izolaciji . Zdrava prehrana ovisi o balansiranje hranjive tvari u jedinstveni uzorak za određenu osobu . Za maksimalnu korist , hrana treba biti svježe , neprerađeno i dobiti tehnikama kuhanja kao što je roštiljanje, broiling ili kuhanja koje Dodaj kao malo dodatnih masnoća , natrija ili druge nepotrebne sastojke što je više moguće .

Prednosti

ulogu vitamina , minerala i aminokiselina u izgradnji jake autoimuni sustav je uspostavljen . Određene hranjive tvari su korisne u forestalling uvjete . Vitamin C jedobar primjer . To može pomoći u smanjenju rizika od razvoja katarakte u kombinaciji s vitaminom E, selena i karotena , te pomaže zdravlje urinarnog trakta i zacjeljivanje rana . Ljudi koji uravnotežiti elemente prehrani koji pomažu ojačati autoimune ulov sustava manje " bube ", osjećaju se bolje , i propustiti manje posla nego ljudi koji zanemaruju ove hranjive tvari ( ili predoziranja ih ) .
Zablude

Većina ljudi ne trebaju suplemente vitamina ako jedu nutricionistički uravnoteženu prehranu koja uzima u obzir bilo koji alergen , spol ili potrebe dobne . Kemijski kokteli koji se reklamiraju kao vitamini dolaze u više znanstvenih istragom zbog lažnog osjećaja sigurnosti koje daju ljudi koji slobodno jesti pogrešne vrste hrane , jer oni ' " uzeti svoje vitamine . " Također , možete uzeti previše dobra stvar . Mnogi vitamini i minerali su neugodne , čak toksične nuspojave kada pretjerano konzumira .