Work Out Savjeti za muškarce

Imajući u formi i aktivan pruža zdravstvene beneficije koje traju cijeli život . Početnici često smatraju da , iako su idući u njihovom zdravstvenom klubu redovito , oni ne dobivaju rezultate oni žele . Realnost je da je pretreniranost i loša prehrana često su najveći čimbenike koji ometaju pojedince od dobivanja svoje fitness ciljeve . Ponekad se nešto tako jednostavno kao rutinske promjene će se na čelu u pravom smjeru . Početak

ključ razrada uspješno je integrirati vježbe u svoj ​​tjedni rutinu , tako da ona postaje ukorijenjen . Najučinkovitija strategija je da se početak vježbanja u malim količinama kako bi se dati --- i vaše tijelo --- vremena za prilagodbu . Vježbanje previše u početku može umoriti svoje tijelo i napravitinovi rutinske vježbe neodrživo tijekom dugog vremenskog razdoblja . Počevši sporo i postupno povećanje količine vježbate tijekom prvih nekoliko tjedana može pomoći kako bi vježbanje ugodnijim , a ne nešto što se gleda kao posao.
Dijeta

Dok je radio out je važno , hrana koju jedemo su još više u smislu dobivanja fizičke promjene na vašem tijelu koje želiš . U suštini ,rutinske vježbe je samo kao učinkovit kao dijeta koja ga prati . Zamijenite hranu s zdravije alternative , kao što su kruh subbing zrna za bijeli kruh . Odaberite niske masnoće , niske kalorijske opcija . Smanjite količinu alkohola koju pijete . I , naravno , jesti puno voća i povrća .

Zdrave namirnice daju energiju i hranjive tvari u tijelu koje odugovlačiti glad žudnje , što znači da su gladni rjeđe i imaju više energije tijekom dana . Jesti manje obroke četiri do pet puta dnevno , a ne dvije do tri velike one jezdraviji izbor, jer vaše tijelo je pod uvjetom da je gorivo mu treba više redovito i na dijelovima koji su manji i lakše probaviti .


Warm - up &Istezanje

Prije treninga , zagrijavanje za 15 do 20 minuta . Tijelo reagira bolje vježbati kada" krv teče . " Hodanje ili trčanje su učinkovite opcije koje će signal u tijelu da bi trebalo pripremiti za vježbanje . Također vamsrce zna početi povećanjem protoka krvi . Nakon zagrijavanja , protežu se pripremiti mišiće za tjelesnu aktivnost slijediti .